Психолог онлайн по эмоциям, кризисам и отношениям — Виктор Лиотвейзен
Что такое посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и как с ним бороться
[посттравматическое стрессовое расстройство как определить и что делать]
Оглавление
I. Введение
Жизнь намного сложнее, чем мы привыкли себе представлять. В ней происходят события, которые способны нарушить нашу эмоциональную устойчивость и повлиять на психическое здоровье. Особенно страшным и травматичным опытом может стать ситуация, в которой мы сталкиваемся с угрозой для жизни, насилием или интенсивным стрессом. Некоторые люди после такого рода событий начинают испытывать глубокий внутренний дисбаланс, который проявляется в виде посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). В этой статье мы рассмотрим характеристики ПТСР, его симптомы, а также я расскажу о методах, которые помогают справиться с этим состоянием и восстановить внутреннее равновесие.
II. Что такое ПТСР
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это психическое расстройство, которое может развиться у людей, переживших или наблюдавших события, связанные с сильным стрессом, опасностью или насилием. Это могут быть, например, военные действия, аварии, сексуальные домогательства, естественные катастрофы и другие травматические ситуации. Основные характеристики ПТСР включают в себя повторяющиеся интрузивные воспоминания о травме, психическую или физическую реакцию на триггеры, поведенческое избегание, нарушение настроения или когнитивных функций.
III. Симптомы ПТСР
Симптомы ПТСР проявляются в различных формах и могут существенно различаться у разных людей. Однако чаще всего симптомы следующие:
a) интрузивные: навязчивые, мучительные воспоминания о травматическом событии, кошмары, дневные флешбэки, во время которых человек испытывает ощущение, будто он снова переживает тот момент;
б) избегающие: люди с ПТСР часто стараются избегать ситуаций, мест или людей, которые могут вызывать воспоминания о травме; они также могут потерять интерес к повседневным активностям и игнорировать собственные чувства и ощущения;
в) психофизиологические: физические реакции на триггеры, например, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, повышенная раздражительность или нервное возбуждение;
г) негативные изменения настроения и мышления: у людей с ПТСР могут быть проблемы с памятью, концентрацией, гневом, чувством вины, а также они могут испытывать чувство отчужденности и потерю надежд на будущее.
IV. Причины появления ПТСР
ПТСР может возникнуть в результате различных травматических событий. Эти события могут включать:
- военные действия или военный плен;
- насилие, включая сексуальное или домашнее насилие;
- аварии или катастрофы;
- потерю близкого человека;
- естественные катастрофы, такие как землетрясения, наводнения и пожары.
Чрезмерное стрессовое воздействие этих событий может вызвать изменения в работе мозга и нервной системы, что и приводит в конечном итоге к появлению симптомов ПТСР.
V. Примеры ПТСР
Пример 1:
Анна (имя изменено) обратилась ко мне с тревожностью, кошмарами и повторяющимися воспоминаниями о неприятном событии. За несколько месяцев до терапии она попала в серьезную автомобильную аварию, в которой получила травмы и потеряла близкого друга. С тех пор она переживала постоянную тревогу и видела кошмары, связанные с аварией, что мешало ей нормально спать и вести повседневную жизнь. Ей было трудно общаться с людьми и чувствовать радость от ранее приятных моментов.
При работе с Анной мы применили методы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь ей проработать травматические воспоминания и переосмыслить отрицательные мысли о себе и мире в целом. Мы использовали технику экспозиции, что позволило Анне постепенно привыкнуть к триггерам, связанным с аварией, и воспринимать их безопасным способом. Также мы разработали стратегию регуляции эмоций, чтобы помочь ей справляться с тревожностью и стрессом. Постепенно Анна стала лучше справляться с неуместными эмоциями и повторяющимися воспоминаниями, и качество ее жизни улучшилось.
Пример 2:
Максим (имя изменено) обратился ко мне после того, как пережил сексуальное домогательство. Он столкнулся с постоянной тревогой, чувством вины и неприязнью к себе, что приводило к социальной изоляции и ухудшению психического состояния. Максим старался подавлять свои эмоции, и это только усугубляло его состояние. Он также стал избегать того места, где произошло домогательство, и чувствовал себя беспомощным перед постоянно возникающими воспоминаниями.
Мы начали работать с Максимом, используя когнитивно-поведенческие методы, чтобы помочь ему осознать свои эмоции и проработать когнитивные искажения о себе, которые появились после домогательства. Он также начал практиковать техники рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ), чтобы справляться с тревогой и стрессом. Постепенно терапия помогла Максиму восстановить контроль над своей жизнью. Он стал более уверенным, симптомы ПТСР стали уменьшаться, он смог снова наладить социальные связи и вернуться к обычной жизни.
VI. Как бороться с ПТСР
Существует несколько методов лечения ПТСР, которые могут помочь справиться с этим расстройством:
- Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов психотерапии для лечения ПТСР. КПТ помогает людям изменить негативное мышление и поведенческие паттерны, связанные с травматическим опытом.
- Фармакотерапия. Некоторые антидепрессанты и препараты, воздействующие на систему стресса, могут помочь снизить симптомы ПТСР, особенно если они сопровождаются депрессией или сильной тревожностью. Помните, что не нужно заниматься самолечением. Необходимость принимать препараты стоит согласовать со специалистом.
- Телесные методы. Регулярные физические упражнения, йога, медитация и глубокая релаксация могут помочь снизить уровень стресса и улучшить психическое благополучие.
- Социальная поддержка. Поддержка со стороны семьи или друзей может играть важную роль в восстановлении после травмы.
VII. Кто может помочь
Если вы или кто-то из ваших близких столкнулся с ПТСР, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Квалифицированный психолог, например, специалист по когнитивно-поведенческой терапии, может предоставить поддержку и разработать индивидуальный план лечения. Также существуют групповые форматы терапии, где люди с ПТСР могут обмениваться опытом и поддерживать друг друга.
VIII. Заключение
Посттравматическое стрессовое расстройство – это серьезное психическое расстройство, которое может существенно повлиять на качество жизни тех, кто сталкивается с ним. Но это не значит, что выхода нет. Записаться на прием к психологу КПТ онлайн можно здесь. Вместе мы сможем преодолеть ПТСР и вернуться на путь благополучия.