Психолог онлайн по эмоциям, кризисам и отношениям — Виктор Лиотвейзен
Как научиться успокаивать себя и проявлять к себе заботу
Оглавление
Всем нам нужна способность успокаивать себя и заботиться о себе. Но как успокоиться? Как лучше всего это сделать? В этой статье предлагаю несколько советов, которые помогут вам овладеть этими важными навыками.
I. Нам нужна любая помощь, которую можно получить
Жизнь в XXI веке очень требовательна. Большинство людей постоянно заняты повседневными обязанностями, такими как работа, домашние дела или забота о близких. Зачастую нет другого выбора, кроме как сосредоточиться на следующей задаче в списке дел. В результате мы пренебрегаем тем, чтобы выделить время и позаботиться о себе, что может вызвать стресс и выгорание.
Умение заботиться о себе и успокаивать себя может улучшить настроение и повысить способность справляться со стрессом и негативными эмоциями, такими как беспокойство, грусть и гнев. Самоуспокоение и забота о себе — это все равно что залить бензин в бак. Эти качества помогают работать лучше и дольше. Даже если вы столкнетесь с чрезвычайной ситуацией, то будете лучше подготовлены, потому что у вас полный бак.
II. Самоуспокоение
Самоуспокоение заключается в том, чтобы делать вещи, которые кажутся приятными и умиротворяющими. Это снимает стресс и помогает почувствовать спокойствие.
Как успокоить себя
Самоуспокоение — это навык, который формируется с практикой. Приведенные ниже идеи будут наиболее полезны, если вы попробуете воплотить их в жизнь неоднократно — со временем вы сможете доработать их и сделать так, чтобы они работали на вас.
Один из лучших способов успокоиться — свести свои действия к пяти чувствам. Сосредоточьтесь конкретно на восприятии своих ощущений и избегайте отвлекающих факторов. Ознакомьтесь со списком ниже, попробуйте разные рекомендации и найдите те, которые подходят именно вам.
- Зрение — успокойте себя, наблюдая за тем или глядя на то, что вам нравится. Это может быть созерцание восхода или заката, наблюдение за опадающими листьями во время прогулки в парке, рассматривание звезд ночью, наблюдение за своим питомцем или просмотр фотографий близких.
- Слух — успокойте себя, слушая что-нибудь приятное. Это может быть музыка, дождь, волны, шелест листьев или даже шум городского транспорта.
- Обоняние — успокойте себя, используя душистое мыло, лосьон, ароматическую свечу, кофе, лаванду, выпечку или цветы.
- Вкус — вы также можете успокоить себя, распробовав свои любимые блюда. Мы часто едим так быстро, что на самом деле не уделяем времени тому, чтобы насладиться едой, которую употребляем. Полностью прочувствуйте пищу и насладитесь ее вкусом и текстурой. Помните, что для того, чтобы выполнить эту рекомендацию, вы просто позволяете себе попробовать на вкус и не обязаны съедать блюдо полностью.
- Осязание — вы также можете успокоить себя, сосредоточившись на прикосновениях. Это может быть горячая ванна, массаж, расчесывание волос, укутывание одеялом, ласка домашнего питомца или даже объятия.
III. Забота о себе как важная регулярная привычка
Забота о себе — это сознательные полезные действия для поддержания вашего эмоционального и физического здоровья.
Преимущества заботы о себе со стороны эмоций
Забота о себе может сделать вас менее уязвимым для стресса и отрицательных эмоций, а также может усилить влияние положительных эмоций. Этот навык также может улучшить вашу самооценку: чем больше вы уделяете себе внимания, тем больше думаете о себе как о человеке, который заслуживает заботы. Это очень важный момент для эмоционального равновесия.
Составление списка действий для реализации заботы о себе
Действия, реализующие заботу о себе, необходимо планировать и отмечать в расписании, так как они требуют времени и усилий. Полезно также предвидеть внутреннее сопротивление самопомощи, когда вы не в настроении. Суть в том, чтобы заставить себя сделать запланированное, даже если вам этого не хочется — оно того стоит.
IV. Забота о себе: физическая составляющая
Физическое самочувствие напрямую влияет на психическое здоровье. Поэтому важно вести здоровый образ жизни для улучшения физического и психического состояния.
- Планирование и посещение врачей и стоматолога, а также плановых осмотров.
- Соблюдение питательной и сбалансированной диеты.
- Получение достаточного количества качественного сна. Недостаток сна может привести к множеству психических и физических проблем, включая проблемы с концентрацией, ухудшение памяти, повышенный риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний и увеличение веса. Постарайтесь высыпаться, для этого человеку обычно необходимо от 7 до 9 часов сна.
- Физическая активность. Физические упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья. Многим людям упражнения помогают улучшить настроение и уменьшить тревожность или стресс. Физические упражнения также снижают риск сердечного приступа, инсульта и развития диабета 2 типа.
V. Забота о себе: умственная и эмоциональная составляющие
Сделайте перерыв в своем плотном графике и займитесь приятными делами, чтобы улучшить настроение и уменьшить тревожность и стресс. Важно находить время для занятий, которые кажутся вам значимыми и интересными.
- Важно делать хотя бы одну приятную вещь в день, чтобы увеличить количество положительных впечатлений и эмоций. Вы можете заниматься чем угодно, что вызывает радость, удовольствие или спокойствие. Некоторые примеры приятных занятий включают времяпрепровождение и общение с друзьями/ семьей, просмотр фильма, хобби, смех, игры с домашними животными или чтение книги.
- Сосредоточьте внимание на происходящих приятных событиях. Приятное занятие не будет полезным, если вы будете отвлекаться на что-то другое и не сосредоточитесь полностью на получаемом опыте.
- Имейте в виду, что одно-два приятных занятия вряд ли существенно повлияют на то, как вы себя чувствуете, но со временем в сумме дадут заметный результат.
- Каждый подбирает свой распорядок заботы о себе. Важно попробовать разные вещи и находить то, что подходит именно вам.
Осознание собственной ценности помогает вам становиться тем, кем вы хотите быть
Забота о себе — это не потакание своим слабостям или эгоизм, это акт признания собственной ценности и самовоспитания. Это показывает, что вы важны и достойны этого внимания. Заботясь о себе, вы сможете лучше функционировать, больше общаться со своими близкими и чувствовать себя лучше.