Когнитивные искажения в психологии и психотерапии

I. Что такое когнитивные искажения?

Когнитивные искажения [сокр. КИ] — это то, что мешает тебе реалистично воспринимать и осознавать информацию. Это то, что мешает более объективно понимать себя, других, ситуации и мир вообще.

Когнитивные искажения — это ошибки восприятия реальности и мышления.

Исследователи: Д. Канеман (Daniel Kahneman) и David Rumelhart внёсли значительный практический вклад в эту область. Если с иностранным языком у тебя всё ок, можешь поискать и почитать их труды.

II. Много данных в голове — приводит к ошибкам

С точки зрения биологии, задача человека — выжить и принимать решения быстро. Когнитивные искажения позволяют человеку тратить меньше ресурсов на «подумать».

Вернемся к тебе. Информации становится так много, что можно уйти в такие дебри или так глубоко, или вовсе соскочить с темы, что ты просто забудешь зачем вообще ты ее знаешь, а когнитивных искажений не менее двух сотен. Важно помнить, что когнитивные искажения присутствуют в автоматических мыслях.

III. Сколько когнитивных искажений нужно знать, чтобы помочь себе?

Я пользуюсь принципом “Необходимо и достаточно“, чтобы точечно давать знания, чтобы вы могли лучше воспринимать информацию, которую я даю.

Итак, я подготовил необходимый и достаточный список когнитивных искажений.

IV. Список когнитивных искажений

• Всё или ничего
• Сверхобобщение
• Негативный фильтр
• Обесценивание положительного
• Поспешные выводы
• Эмоциональное обоснование (эмоциональное убеждение)
• Должномания (т.н. императивы)
• Ярлык
• Персонализация
• Фундаментальная ошибка атрибуции

Чтобы профессионально двигаться дальше, умейте двигаться вперед постепенно. Жизнь — это не спринт, а марафон. Итак, повторим:

V. Выводы и заключения

Когнитивные искажения [сокр. КИ] – это, что создает нелогичные, неразумные, иррациональные мысли.

Обращая внимание на КИ и убирая осознано их из своего сознания, вы сможете:

1. Чувствовать себя комфортно и спокойно.
2. Лучше ориентироваться в мире для достижения тех или иных целей.