Психолог онлайн по эмоциям, кризисам и отношениям — Виктор Лиотвейзен

Что делать если плохое настроение и как его исправить

Оглавление

I. плохое настроение и как это исправить?

Настроение — это любопытная вещь. Мы инстинктивно знаем, каково это («У меня плохое настроение! У меня хорошее настроение!») и как мысли влияют на наше поведение 

Мы можем провести недели, месяцы или годы в плохом настроении, которое не кажется нам достаточно плохим, чтобы называть его проблемой психического здоровья или поводом для обращения за профессиональной помощью. Забавно – мы не очень-то доверяем своему настроению как действительным эмоциональным состояниям – и действительно, что-то столь преходящее и странное, как «настроение», не кажется чем-то, что можно вылечить или вылечить.

Но помните, как ужасно вы себя чувствуете, когда находитесь в плохом настроении? Если мы творческие люди, мы можем объяснить кажущуюся засуху в нашем творчестве, сказав: «Я просто не в настроении писать/рисовать/рисовать», втайне паникуя, потому что что, если мы потеряли свою креативность? Если мы перформативные люди — люди, которые работают в сфере общественного питания, розничной торговли, исполнительского искусства или в другой сфере, где вам нужно излучать счастье и спокойствие, чтобы выполнять свою работу, — тогда выражение Счастливого Настроения, когда вы находитесь в Плохом Настроении, может показаться например, управлять самым изнурительным кукольным представлением. Очень трудно «просто сделать тебя», когда тебе просто не хочется.

Все так себя чувствуют — это естественная вещь, в которой есть логика. Вот схема цикла настроения, самовоспроизводящегося колеса хомячка, с которым имеет дело буквально каждый человек:

мысли настроение поведение

Мысли влияют на поведение, которое влияет на результат, который, в свою очередь, отражается на ваших мыслях. Если вы находитесь в плохом месте, это один из способов, которым цикл плохого продолжает просачиваться в вашу голову.

И мы все видели, как плохое настроение влияет на ваше здоровье, продуктивность, отношения, творческую продуктивность и умственный настрой. То есть: большую часть нашей жизни.

Что делать если плохое настроение и как его исправить 1

Но скорее всего это похоже на это:

плохое настроение мысли

Если вы находитесь в ситуациях и мыслях, которые поощряют Цикл Плохого Настроения становится почти невозможно видеть дальше вашего текущего настроения. Становится трудно вспомнить те времена, когда вы были действительно умны, мотивированы и веселы, и вы хотели видеть своих друзей, ходить в разные места и делать новые вещи, и вы завершали всевозможные проекты, делали хорошие упражнения и были вовлечены в свою жизнь. И будете вспоминать те времена может быть еще хуже, потому что вы думаете: «Я был тем человеком… Как?»

как найти на хорошее настроение

не могу поверить что мне когда-то было хорошо

Вот как может выглядеть один из аспектов мыслительного процесса, когда он включен в цикл плохого настроения:

автоматические мысли

Это автоматические мысли во время плохого настроения.

Это всем хорошо знакомо. Мысль подпитывается Поведением, которое подпитывается Последствиями, создавая шаблон навязчивых мыслей и автоматического поведения, которые душат ваши творческие попытки в утробе матери.

II. «У меня плохое настроение и как это исправить?»

Так как же остановить цикл плохого настроения? Мы нажимаем на любую его часть, которую можем, но довольно эффективно нажимать на Поведение и Мысли. В частности, это называется «когнитивно-поведенческая терапия» — иди и выполняй задачу.

Если вы застряли в маленьком и преходящем цикле плохого настроения, и ваше токсичное окружение подпитывает его, вы нарушаете этот цикл, вставая и моя посуду. Конечно, ты не хочешь это. Конечно, это последнее, что вам хочется делать, когда вы в плохом настроении. Но выполнение конкретной старой задачи поведения прерывает цикл.

влияние мыслей и поведения на человека

Здесь цикл «мысль-поведение-результат» прерывается в «Поведении» и «Мыслях». От него отходит новая стрелка, ведущая к новому событию с пометкой «Поведенческая триггер» и «Когнитивный триггер».

Чтобы получить лучшее понимание, вы можете разбить то, что вы делаете (Поведение), на три категории:

  • рутинные дела (вставать, ухаживать за собой, есть, принимать противозачаточные таблетки)
  • необходимые вещи (оплата счетов, работа по дому, выполнение рабочих задач)
  • приятная вещи.

Если вы недостаточно выполняете одну поведенческую категорию, выполнение задач из другой категории освежит и мотивирует. Если вы настолько погрязли в работе, стрессе и вялости, что пренебрегли своей бьюти-рутиной, то поставьте себе задачу привести в порядок свои брови.

займись собой если плохое настроение

«Мотивация приходит после действия». Идея состоит в том, чтобы войти в хороший цикл самоуважения и самоподкрепления, начиная с мелочей.

Многие люди обнаруживают, что когда они делают что-то для других, они поднимают и себе настроение.

Многие люди обнаруживают, что они и так слишком много делают для других. Эти люди могут получить больше пользы от того, что будут делать что-то для себя. Задача —  сломать плохое настроение, которое вызвано тратой всей своей энергии на других, занимаясь самообслуживанием.

Некоторые задачи по активации, которые могут работать или не работать для вас:

  • отсейте очень небольшую часть вашего окружения;
  • напишите письмо любимому человеку;
  • составьте список дел и восхищайтесь им;
  • выберите новую обувь, которая вам нужна;
  • вымойте миски, из которых домашние животные едят 
  • постирать то, что собирался постирать;
  • выньте все носки из своей коллекции и дайте всем одиноким носкам несколько друзей-носков и сложите их вместе;
  • начните вести дневник чувств;
  • ОПЛАТИТЕ СЧЕТА ЗА ЖКХ — ДА- ЭТО ХОРОШАЯ РАБОТА!

радуйся мелочам

III. Делайте только выполнимые вещи

Для получения 100% наилучшего эффекта рекомендуется выбирать небольшие, реалистичные действия с начальной и конечной точками, которые не требуют больших денег или постоянных физических усилий. 

Если вы решили вырваться из цикла плохого настроения с какой-то неясной и достойной целью — типа «Сегодня я больше не буду грустить! Я напишу роман и пробегу пять миль!» тогда этого, вероятно, не произойдет, и тогда вы будете более печальны. 

Если вы человек, у которого уровень энергии покоя довольно низок, то не говорите: «Я подниму себе настроение, ВСЕГДА УБИРАЯ ВЕСЬ ДОМ». Он просто переключает переключатель обратно в плохое самочувствие:

почему не надо делать большие дела

Не пиши роман. Напишите 500 слов в своем дневнике эмоций. Не покупай дом. Почисти лоток у кота.

делай маленькие дела

По отношению к делам можете запомните эти слова:

Полезным упражнением может быть вопрос: «По шкале от 1 до 10, где 1 — это невозможно, а 10 — «это проще, чем дышать», насколько я уверен, что смогу это сделать? Как только вы наткнулись на что-то, что оценивается вами как 8 или выше, сделайте это. 

Не бойтесь корректировать свою шкалу, если окажется, что ваше Плохое Настроение испортило вашу способность оценивать свои действия. Иногда нужна дополнительная калибровка.

Если не можешь сделать великое дело, делай маленькое, но хорошо

кто-то из известных психологов о гиперответственности

III. Скажи нет людям, которые разводят суету и инфекцию

Что, если вы довольно уверены в себе, но обнаруживаете, что в вашей жизни есть определенные люди, которые принижают или преуменьшают ваши достижения?

Если вы находитесь в ситуации, когда люди намеренно поощряют и увековечивают цикл Вашего плохого настроения, решение таково:

  • уходи от них
  • не общайся с ними и сваливай от них
  • исключи их из списка контактов
  • сваливай от них
  • сам уйди

А если у вас есть ПРИЧИНА, по которой вы не можете это разрешить?

 

Часть людей (которые влияют на ситуацию, из которой вы не можете уйти) делают что-либо по своим собственным ПРИЧИНАМ. Соответственно они отключают часть вашего мозга, которая занимается мотивацией, решениями, планами действий и целями. Они держат вас в зависимости от них виртуально в вашей голове.

Поэтому старайтесь поймать, победить и убить все эти маленькие мысли от инфекционных людей в вашей голове. 

III. У меня всё, в целом, в порядке, но меня окружают идиоты

ЭТО РАСПРОСТРАНЕННАЯ ПРОБЛЕМА.

А как насчет того, когда на ваше настроение влияют такие мелочи, как злой водитель автобуса, микроагрессия или даже друг на улице, который, кажется, не узнал вас?

Есть причины, по которым это всё может повлиять на вас; никто не отрицает Причины. Но что мы будем чувствовать по этому поводу? Заметьте, конечно, что вы можете испытывать любые чувства, которые вам нравятся, как бы вы ни хотели их испытывать.

Хороший способ вернуть себе место в центре вашей личной вселенной — это признать, почему это влияет на ваше настроение, и порассуждать об этом с самим собой.

Вы беспокоитесь не из-за События, а из-за того, что вы думаете об этом событии (подробнее читай тут про автоматические мысли).

Перестройка ваших мыслей является важной частью изменения вашего настроения. Это меньше, чем поведение, но сложнее. Ваши негативные, ненавидящие себя, мрачно торжествующие мысли действительно вложены в вашу голову — как сорняки или вирусы. 

Чтобы выполнить свою эволюционную прерогативу, они хотят размножаться и заражать большую часть вашего ментального ландшафта. Но они, как правило, неверны (нелогичны, иррациональны) и не исходят из полной картины реальности. Почему? Это всё когнитивные искажения.

Здесь важно помнить, что вы сами в порядке. Проблема только в этих неуправляемых дебилах.

Если вы обнаружите, что вас особенно беспокоит то, как вас воспринимают другие люди, вам может помочь одна вещь: заведите папку «Превосходство». Храните там хорошее, например, то что другие люди сказали о вас. Сохраняйте фотографии себя, которые вам нравятся. Сохраните свои любовные письма и записи сообщений, которые вы получили от приятных людей, и приятные слова, которые люди сказали о вашей работе, о внешности, о качествах или дурацкие поздравительные открытки от ваших самых любимых.

Люди часто убеждены, что они неприятны, бездарны, бесполезны и ненавидимы всеми, кто их знает; поэтому ничто так вас не успокоит, как эти доказательства.

IV. поменять настроение сложно!

К чем приходят люди в попытках поменять свое настроение? Вот список того, что вам не поможет:

  • производительность, эффективность, полезность;
  • заработок денег;
  • желание быть хорошим образцом для подражания;
  • умение производить впечатление на других;
  • «улучшение» себя (где критерии «улучшения» устанавливаются обществом);
  • приобретение навыков или настроения, чтобы лучше функционировать в капиталистической среде;
  • делать вещи, чтобы понравиться другим;
  • облегчать себе жизнь помощью другим за счет себя.

V. В заключении

Изменение своего настроения в лучшую сторону — это процесс. Не сложный, не простой, не быстрый, не медленный, а постоянный. 

 

Следите за своим поведением, за своими мыслями, за своими эмоции. Начните отслеживать свои мысли с помощью дневника, ищите свои ошибки восприятия. Не надо делать это усердно, делайте по чуть-чуть. Легче и спокойнее. У вас впереди много времени, а жизнь так коротка. 

Не относитесь ни к кому и к чему слишком серьезно, даже к себе.

 

P.S. Если что, можете также записаться к психологу онлайн напрямую, чтобы ускорить процесс изменения настроения. 

Подписывайся в ВК и Telegram →

5 2 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
2 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Сергей
Сергей
5 месяцев назад

Шикарная статья

Anna
Anna
4 месяцев назад

Иллюстрации огонь

2
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x