Психолог онлайн по эмоциям, кризисам и отношениям — Виктор Лиотвейзен

Как избавиться от чувства вины и чувствовать себя лучше

[Ложный авторитет: когда люди полагаются не на тех экспертов]

Оглавление

I. Что такое чувство вины

Чувство вины — это отрицательно окрашенное ощущение, которое появляется после того, как человек сделал что-то «неправильное» по отношению к другому человеку, людям, животным, обществу, Богу, группе людей мнимым или настоящим.

Чувство вины — это социальный инструмент принуждения направленный на модерацию действий индивида или группы в соответствии с негласными нормами и ориентирами группы.

 

II. ГДЕ используется чувство вины?

Например, в рамках государства,  граждане, которые делают то, что «неправильно» с точки зрения государства подвергаются со стороны государственных или прогосударственных элементов порицанию, нравоучениям, назиданиям, запугиванию за те действия, которые неугодны государственным или политическим деятелям властных структур. Например, в каждой стране граждане массово подвергаются групповому коллективному переосмыслению реальности через СМИ и пропаганду.

Уровень индивидуального реалистического восприятия реальности подавляется, а на первый ряд выходит Нужная Взгляд на Реальность в Обществе (НВРО).  Те граждане, которые идут по пути комформизма, принимая на себя  НВРО, остаются стабильными ресурсами государства и становятся охранниками (пассивными или активными) Нужного Взгляда на Реальность в семье или организации. Те, кто не согласен с НВРО по тем или иным причинам становятся нестабильными элементами в обществе.

В рамках религий, люди, которые не выполняют нужные догмы организаций представителей  Бога на земле также подвергаются психологическому давлению для «исправления деструктивного или девиантного поведения». Могут быть использованы такие инструменты как молитва, принуждение к покаянию, чтобы человек осознал, что он не соответствует групповому пониманию того, что есть хорошо, а что плохо.

В семьях, где используются культ Вины или Силы также используются меры для корректировки неугодного поведения через манипуляции направленных на изменения «неправильного человека».

Таким образом, чувство вины — это состояние, которое должен прожить человек, совершивший недостойный поступок, чтобы вновь стать членом группы.

III. НУЖНО ЛИ ЧУВСТВО ВИНЫ?

Если вы являйтесь человеком, который хочет добиться максимального контроля над другим человеком или группой, то люди, которые находятся в состоянии чувства вины могут быть поведенчески более лояльны к вам или той организации, которую вы представляйте.

До тех пор, пока другой человек не поймет неуместность чувства вины в себе и не поймёт что, вы:

1)  используйте когнитивную ошибку «Персонализация» на них;

2) являйтесь представителем культа Вины по знанию или глупости;

3) имейте низкий уровень сочувствия к другим;

4) считайте, что нужно идти к исправлению через негатив

вы будете в безопасности.

 

Если вы являйтесь человеком, который испытывает чувство вины постоянно или периодически, то скажу вам, что чувство вины чаще всего является неуместным чувством по отношению к себе и к другим.

IV. Чувство вины — неуместно

Чувство вины в некоторых случаях может быть неплохим инструментом самокалибровки в случае, если вы не обладайте достаточным уровнем контроля. Хотя кто обладает? Но.

На мой взгляд, это ощущение несправедливо по отношению к себе. Чувство вины может вызвать и психологическую, и душевную боль. Чувство вины может направить вас на путь самоповреждения или самоубийства. Чувство вины заставляет вас чувствовать себя дискомфортно  и уводит вас от стремления действовать по своему. Также чувство вины не является благоприятным состоянием в случае конфликтов или споров, даже если вы находитесь в состоянии «слабого» оппонента, потому что, если цель вашего оппонента — переубедить вас (ведь он может быть и прав), то это состояние не является обязательным для вас.

Также учитывая, что чувство вины — это старый, как мир, инструмент контроля масс, то, чисто практически, это атавизм, который следует убрать.

V. Без чувства вины можно стать безнравственным?

Нравственность и мораль — понятия относительные, которые варьируются от группы к группе. В рамках нашего настоящего мира мораль и нравственность определяется сильными вашего мира — от Госудаства до уважаемого Родителя (без иронии). В век переизбытка информации определения того, что правильно, а что нет — нет.

Чувство вины — чаще всего встречается в рамках нормальных человеческих отношений. Поэтому его следует уничтожить и избавиться, как неуместный и несправедливый инструмент по отношению к вашей психике и здоровью. 

Помните, так как «правила морали» составляют люди, обладающие большой властью над нами и обществом в целом, то стоит помнить, что у них есть свои политические и государственные интересы  к нам.

Вы не обязаны испытывать чувство вины только потому что в вас, ваших близких или родных заложили этот процесс. И этот процесс автоматический. Вы не виноваты. Просто так вышло.

Это делается для удобства управления массами властными структурами. К сожалению, некоторые люди (может и ваши предки) оказались по тем или иным причинам очень привержены к управлению вами через чувство вины по своим причинам. 

Без чувства вины вы не станете «аморальным» человеком, потому что ваш моральный комплекс индивидуален и сам подскажет делаете или вы что-то правильно или нет. В случае, если ваше поведение, ну очень сильно изменится и станет «антисоциальным», то другие люди по-своему с вами не согласятся. Что делать в таком случае — это материал для другой статьи. Впрочем, вы также можете в случае чего найти духовного личного наставника (не обязательно священника, им может быть и сосед, и дед, и слесарь, и психолог, и муж, и жена, и друг), который поможет вам находить баланс между внешним поведением и внутренним, между тем, что правильно, а что нет. Быть рядом с мудрым человеком может быть полезно.

V. Как убрать чувство вины с помощью психотерапии

Напомню основные положения КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и РЭПТ (рационально-эмоционально-поведенческая терапия).

Мы испытываем какие-либо эмоции и чувства от того, что и как мы думаем о том или ином событии. В голове у каждого человека есть осознанные и автоматические мысли, которые могут вызывать разные чувства. Обычно в рамках терапий, психологи и психотерапевты по КПТ и РЭПТ работают по автоматическим мыслям (смотри, автоматические мысли) и учат людей с ними работать.

Автоматические мысли вызывают автоматические или привычные эмоции и поведение, задача специалиста когнитивным или поведенческим путем вас направить от неуместных эмоций к уместным.

Я привел основные ссылки, которые вы можете изучить прежде чем читать дальше. Если что — также можете записаться ко мне на прием (ссылка — психолог онлайн) или задать вопрос через сайт (ссылка — спросить психолога онлайн бесплатно), если вы хотите что-то узнать.

V. Как избавиться от чувства вины?

Итак, какие популярные направления есть по чувству вины:

  1. Перед ребенком из-за:
    1. После его рождения;
    2. Развода родителей;
    3. После крика;
    4. После ссоры;
    5. После физического насилия;
    6. Что-либо «не додали» ребенку.
  2. Перед умершим:
    1. Мужем, женой
    2. Мамой или папой
    3. Близким
    4. Знакомым
  3. Перед Богом
  4. Перед животным (котом, собакой)
  5. Перед родственником (родителями, мамой, отцом, братом, сестрой и другими)
  6. Перед парнем
  7. Перед девушкой
  8. Перед собой (за лень, за тревогу, от алкоголя, за безработность, за слабость, за мало денег, за плач, за хамство, за то что причинили себе или другому человеку вред и пр.).

Для лучшей практики, конечно, имеет смысл выявить каждую автоматическую мысль по каждому направлению и найти реалистичный и логичный ответ на чувство вины.

Вы сможете избавиться от чувства вины выполнив одно условие — заменить одни ваши мысли другими. Какими? Ответ будет дан ниже. Как это сделать? Путем запоминания.

Конечно, если вы обладайте эйдической памятью (т.е. способностью все запоминать до мельчайших деталей), то все подробности в этой статье должны были отложиться в вашем внимании и памяти и повлиять на ваше настроение и чувство вины. 

V. Как избавиться от чувства вины — Универсальный ответ на убеждения

Однако, так как мы — большинство обычных людей с обычной памятью, есть стандартный способ — повторяйте вслух — без гиперубеждения, но и не суперспокойным лекторским тоном то, что будет написано ниже. Говорите спокойным, заинтересованным тоном. Будто рассказываете близкому человеку о своих ближайших планах.

В зависимости от вашего пола можете поменять слова написанные ниже. Ответ на автоматические мысли по чувству вины:

«Я не обязана испытывать чувство вины за что-либо вообще. Чувство вины — это неуместное чувство, которое не справедливо по отношению к себе и своему самочувствию. Если у меня есть вера или убеждение, что я что-то сделала неверно по отношению к себе или другим, то стоит напомнить себе что это уже в прошлом и — да — так как прошлое не изменить, я могу только смотреть в будущее, находясь здесь и сейчас. От того, что я буду испытывать чувство вины, мне легче не станет и другим тоже. Потому что чувство вины дает мне сильные душевные терзания и мне неприятно от этого. Чувство вины не обязано быть той штукой, которая будет регулировать мое поведение, так как воздействие на себя через негатив не даст благоприятное воздействие на меня в долгосрочной перспективе. Я не обязана загонять себя в неприятное отрицательное состояние и не обязана в нем находится. Ощущение чувства вины не даст мне возможности двигаться дальше и лучше чувствовать себя. Я не обязана всегда поступать правильно в соответствии со своими ожиданиями от себя, также как и не обязана всегда поступать правильно по отношению к другим. Я делала и делаю то, что в моих силах, энергии и возможностях. В каждый момент времени. Даже в минуту слабости, я поступала так, как произошло. И если я сделала, что-то неправильно, я не обязана винить себя за это или испытывать чувство вины за это. Даже если это привело к определенным неприятным последствиям для себя или других — это ошибка. Но что есть ошибка? Ошибка — это когда правильное действие не определенно, а за ошибки не наказывают ни себя, ни других. В жизни правил нет. Они нигде не написаны. Это негласные правила, которые чётко не определены. Но я сама определяю, что правильно, а что нет. Опираясь на ощущения. Но ощущения правильности или неправильности, это только лишь ощущения, а не факты. Мои эмоции насчет того, что я делала что-то неправильно, меня обманывают, потому что любые действия и события нейтральны, а это только мои мысли «автоматические» дают эмоциональный окрас. По привычке, нелогично. Из-за этих автоматических мыслей, которые были привиты мне по тем или иным причинам у меня появляется чувство вины, которое ложно и неуместно, потому что оно не дает мне ничего. В следующий раз, если я буду испытывать чувство вины, я постараюсь вместо него, испытывать, например, озадаченность. Я могу произвести холодную переоценку себя и своих действий. Без эмоций. Спокойно, последовательно и доброжелательно к себе и своим чувствам. Я могу написать то, что меня гложет, чтобы не копить это в себе. Я могу подумать. Я могу расстроиться, но ненадолго. Потому что отрицательные эмоции, особенно чувство вины, я не обязана себе прививать. Это лишь привычка. Я могу отказаться его испытывать. Потому что хочу воспринимать и принимать себя реалистично и без сильных отрицательных эмоций. Я не обязана испытывать чувство вины».

 

Повторять 1 раз в день в течение 20 дней.  На 21 день (плюс-минус 3 дня) ваш мозжечок начнет отправлять новые автоматические мысли, которые снизят уровень чувства вины до минимума, так как будут созданы новые нейронные связи и мысли, и станет легче. Корректировать текст можно с долей вашей души и здравого смысла. Успеха!

Подписывайся в ВК и Telegram →

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x