Психолог онлайн по эмоциям, кризисам и отношениям — Виктор Лиотвейзен

Как избавиться от чувства вины и чувствовать себя лучше

[избавиться от чувства вины перед кем угодно и после чего угодно навсегда]

Оглавление

I. Что такое чувство вины

Чувство вины — это отрицательно окрашенное ощущение, которое появляется после того, как человек сделал что-то «неправильное» по отношению к другому человеку, людям, животным, обществу, Богу, группе людей, кому-то мнимому или настоящему.

Чувство вины — это социальный инструмент принуждения, направленный на модерацию действий индивида или группы в соответствии с негласными нормами и ориентирами группы.

 

II. Где используется чувство вины?

Например, в рамках государства граждане, которые делают то, что «неправильно» с точки зрения государства, подвергаются со стороны государственных или прогосударственных элементов порицанию, нравоучениям, назиданиям, запугиванию. Например, в каждой стране граждане массово подвергаются групповому коллективному переосмыслению реальности через СМИ и пропаганду.

Уровень индивидуального здравого восприятия реальности подавляется, а на первый план выходит Нужный Взгляд на Реальность в Обществе (НВРО).  Те граждане, которые идут по пути конформизма, принимая на себя НВРО, остаются стабильными ресурсами государства и становятся охранниками (пассивными или активными) Нужного Взгляда на Реальность в семье или организации. Те, кто не согласен с НВРО по тем или иным причинам становятся нестабильными элементами в обществе.

В рамках религий люди, которые не выполняют священные догмы, также подвергаются психологическому давлению для «исправления деструктивного или девиантного поведения». Могут быть использованы такие инструменты, как молитва, принуждение к покаянию, чтобы человек осознал, что он не соответствует групповому пониманию того, что есть хорошо, а что — плохо.

В семьях, где используются культ Вины или Силы также используются меры для корректировки «неверного» поведения через манипуляции, направленные на изменение «неправильного человека».

Таким образом, чувство вины — это состояние, которое должен прожить человек, совершивший недостойный поступок, чтобы вновь стать членом группы.

III. Нужно ли чувство вины?

Если вы являетесь человеком, который хочет добиться максимального контроля над другим человеком или группой, то люди, которые находятся в состоянии чувства вины, могут быть поведенчески более лояльны к вам или той организации, которую вы представляете.

До тех пор, пока другой человек не поймет неуместность чувства вины в себе и не поймёт что, вы:

1)  используете когнитивную ошибку «Персонализация» на них;

2) являетесь представителем культа Вины по знанию или глупости;

3) имеете низкий уровень сочувствия к другим;

4) считаете, что нужно идти к исправлению через негатив…

 …вы будете в безопасности.

 

Если вы являетесь человеком, который испытывает чувство вины постоянно или периодически, то скажу вам, что чувство вины чаще всего является неуместным чувством по отношению к себе и к другим.

IV. Чувство вины неуместно

Чувство вины может быть неплохим инструментом самокалибровки в случае, если вы не обладаете достаточным уровнем контроля. Хотя кто обладает? Но.

На мой взгляд, это ощущение несправедливо по отношению к себе. Чувство вины может вызвать и психологическую, и душевную боль. Чувство вины может направить вас на путь самоповреждения или лишения жизни. Чувство вины заставляет вас чувствовать себя дискомфортно и уводит вас от стремления действовать по-своему. Также чувство вины не является благоприятным состоянием в случае конфликтов или споров, даже если вы находитесь в состоянии «слабого» оппонента, потому что если цель вашего оппонента — переубедить вас (ведь он может быть и прав), то это состояние не является обязательным для вас.

чувство вины при споре

Также, учитывая то, что чувство вины — это старый, как мир, инструмент контроля масс, то, чисто практически, это атавизм, который следует убрать.

V. Без чувства вины можно стать безнравственным?

Нравственность и мораль — понятия относительные, которые варьируются от группы к группе. В рамках нашего настоящего мира мораль и нравственность определяются сильными вашего мира — от Государства до уважаемого Родителя (без иронии). В век переизбытка информации нет определения того, что правильно, а что неправильно.

Чувство вины чаще всего встречается в рамках нормальных человеческих отношений. Поэтому его следует уничтожить и избавиться от него, как от неуместного и несправедливого инструмента по отношению к вашей психике и здоровью. 

Помните: так как «правила морали» составляют люди, обладающие большой властью над нами и обществом в целом, то не стоит забывать, что к нам у них есть свои политические и государственные интересы.

Вы не обязаны испытывать чувство вины, только потому что в вас, ваших близких или родных заложили этот процесс. И этот процесс автоматический. Вы не виноваты. Просто так вышло. К сожалению, некоторые люди (может, и ваши предки) оказались по тем или иным причинам очень привержены к управлению вами через чувство вины по своим причинам. 

Без чувства вины вы не станете «аморальным» человеком, потому что ваш моральный комплекс индивидуален и сам подскажет, делаете ли вы что-то неправильно или нет. В случае, если ваше поведение ну очень сильно изменится и станет «антисоциальным», то другие люди по-своему с вами не согласятся. Что делать в таком случае — это материал для другой статьи. Впрочем, вы также можете в случае чего найти духовного личного наставника (не обязательно священника, им может быть и сосед, и дед, и слесарь, и психолог, и муж, и жена, и друг), который поможет вам находить баланс между внешним поведением и внутренним, между тем, что правильно, а что нет. Быть рядом с мудрым человеком может быть полезно.

V. Как убрать чувство вины с помощью психотерапии

Напомню основные положения КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и РЭПТ (рационально-эмоционально-поведенческой терапии).

Мы испытываем какие-либо эмоции и чувства от того, что и как мы думаем о том или ином событии. В голове у каждого человека есть осознанные и автоматические мысли, которые могут вызывать разные чувства. Обычно в рамках терапий психологи и психотерапевты по когнитивно-поведенческой терапии и РЭПТ работают по автоматическим мыслям (смотри автоматические мысли) и учат людей с ними работать.

Автоматические мысли вызывают автоматические или привычные эмоции и поведение, а задача специалиста когнитивным или поведенческим путем направить вас от неуместных эмоций к уместным.

Выше я привел основные ссылки, которые вы можете изучить, прежде чем читать дальше. Если что — также можете записаться ко мне на прием (ссылка — психолог онлайн) или задать вопрос через сайт (ссылка — спросить психолога онлайн бесплатно), если хотите что-то узнать.

V. Как избавиться от чувства вины?

Итак, какие популярные направления есть по чувству вины:

  1. Перед ребенком:
    1. После его рождения.
    2. Из-за развода родителей.
    3. После крика.
    4. После ссоры.
    5. После физического насилия.
    6. Когда что-либо «недодали» ребенку.
  2. Перед умершим:
    1. Мужем или женой.
    2. Мамой или папой.
    3. Близким.
    4. Знакомым.
  3. Перед Богом.
  4. Перед животным (котом, собакой и т. д.).
  5. Перед родственником (родителями, мамой, отцом, братом, сестрой и др.).
  6. Перед парнем.
  7. Перед девушкой.
  8. Перед собой (за лень, за тревогу, из-за алкоголя, за безработность, за слабость, за малый заработок, за плач, за хамство, за то, что причинили себе или другому человеку вред и пр.).

Для лучшей практики, конечно, имеет смысл выявить каждую автоматическую мысль по каждому направлению и найти реалистичный и логичный ответ на чувство вины.

Вы сможете избавиться от чувства вины, выполнив одно условие — заменить одни ваши мысли другими. Какими? Ответ будет дан ниже. Как это сделать? Путем запоминания.

Конечно, если вы обладаете эйдетической памятью (т. е. способностью все запоминать до мельчайших деталей), то все подробности в этой статье должны были отложиться в вашей памяти и повлиять на ваше настроение (здесь будет также полезно почитать статью о том, как исправить плохое настроение) и чувство вины. 

V. Как избавиться от чувства вины — Универсальный ответ на убеждения

Однако, так как мы — большинство обычных людей с обычной памятью, есть стандартный способ — повторяйте вслух (без гиперубеждения, но и не суперспокойным лекторским тоном) то, что будет написано ниже. Говорите спокойным, заинтересованным тоном. Будто рассказываете близкому человеку о своих ближайших планах.

как не чувствовать вину

В зависимости от вашего пола можете поменять слова, написанные ниже. Ответ на автоматические мысли по чувству вины:

«Я не обязана испытывать чувство вины за что-либо вообще. Чувство вины — это неуместное чувство, которое несправедливо по отношению к себе и своему самочувствию. Если у меня есть вера или убеждение, что я что-то сделала неверно по отношению к себе или другим, то стоит напомнить себе, что это уже в прошлом и — да — так как прошлое не изменить, я могу только смотреть в будущее, находясь здесь и сейчас. От того, что я буду испытывать чувство вины, мне легче не станет и другим тоже. Потому что чувство вины дает мне сильные душевные терзания, и мне неприятно от этого. Чувство вины не обязано быть той штукой, которая будет регулировать мое поведение, так как воздействие на себя через негатив не даст благоприятное воздействие на меня в долгосрочной перспективе. Я не обязана загонять себя в неприятное отрицательное состояние и не обязана в нем находиться. Ощущение чувства вины не даст мне возможности двигаться дальше и лучше чувствовать себя. Я не обязана всегда поступать правильно в соответствии со своими ожиданиями от себя, так же, как и не обязана всегда поступать правильно по отношению к другим. Я делала и делаю то, что в моих силах, энергии и возможностях. В каждый момент времени. Даже в минуту слабости я поступала так, как произошло. И если я сделала что-то неправильно, я не обязана винить себя за это или испытывать чувство вины за это. Даже если это привело к определенным неприятным последствиям для меня или других — это лишь ошибка. Но что есть ошибка? Ошибка — это когда правильное действие не определено, а за ошибки не наказывают ни себя, ни других. В жизни правил нет. Они нигде не написаны. Это негласные правила, которые чётко не определены. Но я сама определяю, что правильно, а что нет. Опираясь на ощущения. Но ощущения правильности или неправильности  это только лишь ощущения, а не факты. Мои эмоции насчет того, что я делала что-то неправильно, меня обманывают, потому что любые действия и события нейтральны, а это только мои «автоматические» мысли дают эмоциональный окрас. По привычке, нелогично. Из-за этих автоматических мыслей, которые были привиты мне по тем или иным причинам, у меня появляется чувство вины, которое ложно и неуместно, потому что оно не дает мне ничего. В следующий раз, если я буду испытывать чувство вины, я постараюсь вместо него испытывать, например, озадаченность. Я могу произвести холодную переоценку себя и своих действий. Без эмоций. Спокойно, последовательно и доброжелательно к себе и своим чувствам. Я могу написать то, что меня гложет, чтобы не копить это в себе. Я могу подумать. Я могу расстроиться, но ненадолго. Потому что отрицательные эмоции, особенно чувство вины, я не обязана себе прививать. Это лишь привычка. Я могу отказаться его испытывать. Потому что хочу воспринимать и принимать себя реалистично и без сильных отрицательных эмоций. Я не обязана испытывать чувство вины».

Повторять 1 раз в день в течение 20 дней.  На 21 день (плюс-минус 3 дня) ваш мозжечок начнет отправлять новые автоматические мысли, которые снизят уровень чувства вины до минимума, так как будут созданы новые нейронные связи, и станет легче. Корректировать текст можно с долей вашей души и здравого смысла. Успехов!

Подписывайся в ВК и Telegram →

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x