Психолог онлайн по эмоциям, кризисам и отношениям — Виктор Лиотвейзен
Как пережить разочарование и обиду в себе и других
[как бороться и пережить разочарование и обиду к себе и другим людям, и что стоит делать]
Оглавление
I. Введение
Разочарование — это часть жизни, которая приходит, когда надежды или ожидания не оправдываются. Все мы временами чувствуем разочарование в отношениях, других людях и самих себе, что неизменно ведет к появлению догматов в нашей голове. Смириться с этой неизбежной эмоцией непросто, но есть здоровые (и нездоровые) способы справиться с ней.
Может возникнуть соблазн справиться с разочарованием, полностью его избегая. Один из способов сделать это — вообще не иметь ожиданий. Но это нереально — представьте, что вы пытаетесь не иметь никаких мыслей или идей о том, как должно быть или может быть. Кроме того, ожидания полезны для нас во многих отношениях. Так как же нам справиться с неприятным разочарованием, которое рано или поздно обязательно проявится? Вот несколько здоровых способов справиться с разочарованием:
- Поймите чувство разочарования и признайте его. Признайте, что испытываете это ощущение. Конечно, может быть заманчиво игнорировать, преуменьшать разочарование или отвлекать себя от неприятных ощущений. Но со временем это может превратиться в серьезную проблему. Напротив, признание и обозначение этого чувства (даже вслух) может помочь вам справиться с ним здоровым образом. Признавать свои эмоции — означает принимать их присутствие и помнить, что чувствовать — это нормально. У эмоций всегда есть причина.
- Разрешите себе испытать разочарование и “прокатиться на волне” этого ощущения. Вы когда-нибудь пытались заставить эмоцию «просто уйти» или искусственно вызвать эмоцию, которой у вас нет? В любом случае, вы, вероятно, знаете, что это так не работает. Как только мы начинаем испытывать эмоцию, она сохраняется до тех пор, пока не исчезнет. На самом деле все эмоции, включая разочарование, проходят или угасают со временем. Это происходит независимо от того, насколько сильно они угнетают или создают ощущение дискомфорта вначале. Иногда это происходит быстрее, иногда медленнее; одни чувства могут быть сильнее, чем другие. Но все они со временем теряют свою силу.
Итак, часть здорового преодоления разочарования — напоминать себе, что это ощущение похоже на волну: оставайтесь на ней, пока та не сойдет на нет.
Опять же, проявите понимание к себе и признайте свои чувства, чтобы пережить волну разочарования. Также может оказаться полезным получить поддержку от других или написать дневник эмоций и мыслей. Иногда сосредоточение энергии или внимания на чем-то еще значимом для вас помогает уменьшить интенсивность чувства. Если вы уже осознали и признали, что чувствуете разочарование, то переключение внимания может быть полезной стратегией преодоления волны этого ощущения. - Проанализируйте ожидания и скорректируйте их в соответствии с реальностью. Иногда корректировка ожиданий — лучший способ справиться с разочарованием. Если ожидания не отличаются гибкостью или не соответствуют реальности, то прийти к ощущению разочарования гораздо легче.
Например, если вы считаете, что для изучения чего-то нового вам нужно только раз попробовать сделать это, или что люди всегда должны отвечать на ваши сообщения в течение пяти минут, то вы часто можете в итоге чувствовать разочарование. В таком случае будет полезно смягчить или перестроить свои ожидания, чтобы сделать их более реалистичными. - Сосредоточьте внимание на общей картине: будьте готовы к разочарованиям в жизни и примите их как факт. Еще один полезный способ справиться с разочарованием — помнить, что это просто часть жизни. Полностью избежать этого невозможно. Не забывайте, разочарование — это чувство, которое возникает из-за несбывшихся ожиданий. И если вы ожидаете, что в вашей жизни не будет разочарований,.. скорее всего вы разочаруетесь. Принятие не оправдавших ожидания обстоятельств вне зависимости от вашей эмоциональной реакции может сделать жизнь более комфортной.
Ниже разберем несколько ситуаций, в которых часто возникает разочарование, и приведем примеры того, как лучше всего их решить. Если же вам необходима консультация специалиста, то вам может помочь психолог онлайн.
II. Разочарование в отношениях
Разочарование может возникнуть в любых значимых отношениях. Будь то романтические отношения, дружба или семейные связи — любые взаимоотношения связаны с ожиданиями. Ценность отношений и ожидания от них идут рука об руку.
III. Разочарование в себе
Чувствовать разочарование в себе неприятно. В этом случае возникают, как правило, ощущения печали и вины. У всех нас есть множество ожиданий, которые мы возлагаем на себя: как мы должны действовать, чувствовать и думать, что нам следует делать со своим временем и энергией, какими способностями и качествами мы должны обладать и так далее. Учитывая все эти ожидания, легко понять, почему разочарование в себе — это практически повсеместный опыт.
Пример: Александр
Александр хотел проводить больше времени со своими внуками, поэтому начал забирать их после школы каждый будний день. Но он все время случайно засыпал, когда они играли в спокойные игры или вместе смотрели фильм. Он чувствовал разочарование в себе, потому что из-за сна продолжал пропускать что-то действительно важное для него, что также заставляло его чувствовать себя виноватым.
Александр считал, что, поскольку он заботится о своих внуках, он должен бодрствовать (см. когнитивные искажения), проводя с ними время, даже если он устал после долгого рабочего дня. Мужчина был очень строг к себе и даже думал, что это означает, что он не годен для ухода за внуками. Он поговорил со своей дочерью о том, как себя чувствует, и она напомнила ему, что уход за детьми — это тяжелая работа. Она отметила, что есть веские причины того, почему он часто засыпает, и что это не означает, что он не ценит времяпрепровождение с внуками. Дочь предложила проводить с ними время по выходным, когда Александр меньше устает от работы. Он согласился и, проведя с ними больше времени и не заснув, ощутил себя менее виноватым из-за усталости после долгого рабочего дня.
Александр использовал две стратегии, чтобы справиться с разочарованием в себе. Во-первых, он искал поддержки у близкого человека. К счастью, дочь смогла помочь ему в этой ситуации. Во-вторых, он нашел решение проблемы — другими словами, он изменил ситуацию так, чтобы в следующий раз с меньшей вероятностью разочаровываться в себе.
IV. Разочарование в других людях
Так же, как разочарование в себе, иногда неизбежно разочарование и в других. У других людей есть собственные идеи, чувства, желания и проблемы, поэтому они не всегда будут соответствовать вашим ожиданиям. Когда вы чувствуете разочарование в ком-то другом, вы также можете испытывать печаль, обиду или даже гнев. Разобраться с подобными эмоциями, а также справиться с ними помогает психолог когнитивно-поведенческой терапии.
Пример: Елена
Елена часто обсуждала со своими соседями по комнате то, насколько ей нравятся однодневные поездки, такие как походы или прогулки по пляжу, и предложила всем им когда-нибудь спланировать такую поездку. Ее соседи по комнате согласились и сказали, что они могут куда-нибудь поехать вместе в ближайшие несколько месяцев. Через несколько недель, после того, как соседи по комнате уехали на выходные, Елена узнала через социальные сети, что они отправились в поход с другими друзьями. По понятным причинам Елена была разочарована тем, что ей не предложили присоединиться.
Елена был расстроена из-за того, что соседи по комнате не подумали о ней, и обратилась к другу, чтобы высказаться. Друг помог Елене принять свое чувство разочарования из-за того, что ее не пригласили после того, как она поделилась с соседями тем, насколько ей нравится подобное времяпрепровождение. Друг также посоветовал ей скорректировать ожидания и не совершать логических ошибок в мышлении, ведь ее соседи по комнате поехали отдыхать с другими людьми, которые не знакомы с Еленой. Девушка также напомнила себе, что чувство разочарования исчезнет, и решила подойти к соседям по комнате позже, когда почувствует себя спокойнее.
Елена использовала три разные стратегии, чтобы справиться с разочарованием в рассказе выше. Она обратилась за поддержкой, скорректировала ожидания и напомнила себе, что все эмоции проходят со временем, и разочарование — не исключение.
V. Заключение
Если вы чувствуете разочарование в отношениях, в других людях или в себе, есть несколько здоровых способов справиться с этой неприятной эмоцией. Принятие разочарования путем его признания и обозначения будет хорошим началом и может помочь вам «быть на одной волне» с этим ощущением, которое со временем исчезнет. Получение поддержки от других и смещение фокуса внимания — также полезные способы пережить это чувство, пока оно сохраняется. Если ваши ожидания станут более гибкими и реалистичными, это также поможет уменьшить дискомфорт от ощущения разочарования. Также, если у вас осталось непонимание поднятой в статье темы, можно задать вопрос психологу онлайн. Наконец, полезно помнить и принимать тот факт, что разочарование — это часть жизни, и все мы иногда его переживаем.