Психолог онлайн по эмоциям, кризисам и отношениям — Виктор Лиотвейзен
Как управлять страхом и чувствовать себя лучше — 3 шага
[как научиться управлять своими страхами и что стоит делать]
Оглавление
I. Что такое страх?
Страх — это эмоциональное состояние дискомфорта, которое проявляется, когда мы считаем, что опасность неминуема. Как и тревога, страх — это врожденная эмоциональная реакция, на которую люди запрограммированы, чтобы защитить себя от опасности.
Вопреки распространенному мнению, в страхе нет ничего плохого. Мы подталкиваем друг друга к тому, чтобы подходить к жизни с чувством бесстрашия, но правда в том, что страх — это совершенно естественная человеческая эмоция, которая является неотъемлемой частью нашего выживания. Страх — это то, что учит нас обращать внимание на окружающее, когда мы находимся в новом месте; это то, что удерживает нас от безрассудства, которое может привести к физическому ущербу. Короче говоря, опасаться физических угроз логично. Когда логика теряется, у нас возникают проблемы.
Одна из черт, которая отличает человека от животных, — это наша способность принимать логические решения. Возьмем, к примеру, птиц. Птицы обладают инстинктами, которые говорят им избегать всего, что может причинить им вред, независимо от того, реальна угроза или нет. С другой стороны, люди могут оценить уровень опасности в настоящем моменте и использовать логику, чтобы определить, нужно ли бежать. Однако зачастую мы используем страх как механизм защиты от нашей неуверенности, гордости и эгоизма, а не как ответ на реальную угрозу.
Когда страх неконтролируем, он разрушает потенциал для радости, удерживая нас в круговороте тревоги и предательства самих себя.
Зачастую, когда мы испытываем страх, нам не угрожает физическая опасность; мы вспоминаем только боль прошлого опыта. Мы боимся нематериальных вещей, например, разбитого сердца, неудач или быть отвергнутым после того, как стали открыты и уязвимы по отношению к другим. Негативный опыт заставляет нас застрять внимание на прошлом, и мы настолько боимся повторения этого плохого опыта, что закрываемся от жизни. Мы меньше рискуем, возводим стены и бережем свои сердца. Короче говоря, страх, который призван защитить нас от вреда, на самом деле причиняет еще больший ущерб и лишь укрепляет наши страдания.
Хотя страх — это естественная и универсальная эмоция, нам не стоит позволять ему контролировать нашу жизнь. Вот три совета, которые помогут справиться со страхом здоровым и продуктивным образом:
II. Управление страхом, совет №1: признайте свои страхи
Большая ошибка многих людей заключается в том, чтобы пытаться не испытывать страх вообще. Многие из нас связывают страх со слабостью, и мы оказываем огромное давление на себя и своих близких в том, чтобы «стать жестче». Хотя ваши намерения и могут быть благими, подавление страхов лишь заставит их накапливаться внутри вас; вы никогда не преодолеете свои фобии по-настоящему, потому что не дали себе возможности противостоять им. Будьте по-настоящему сильны, позволив себе чувствовать.
Храбрость — это не отсутствие страха, а смелость действовать вопреки ему.
III. Управление страхом, совет №2: оцените логику своих страхов
Мы часто позволяем нашему воображению раздуть ситуацию до невероятных размеров и заставить нас поддаться эмоциям, усугубляя при этом наши страхи. Например, если мы пережили тяжелый разрыв отношений, то можем заявить себе, что останемся в одиночестве навсегда или что не способны быть любимыми. В момент нарастания эмоций эти мысли могут показаться обоснованными, но когда мы позволяем эмоциям отступить, то видим, что зачастую подобные мысли излишне драматичны.
Спросите себя, основан ли этот страх на реальной угрозе или на иллюзии, которую я построил у себя в голове?
Если вас преследуют пугающие мысли, попробуйте следующее упражнение в формате дневника. Составьте список страхов или некоторых вещей, которые, по вашему мнению, идут не так, как надо, — пусть этот список будет как можно более исчерпывающим. Затем, когда вы извлечете страхи из своих мыслей и перенесете их на бумагу, перечитайте свой список. Вы заметите, что многое из того, что вы написали, будет казаться неправдоподобным после прочтения списка вслух. Возьмите ручку и вычеркните все мысли, основанные на предположениях, а не на фактах. Например, «люди отвергают и не любят меня» или «неудачник». Вместо этого напомните себе, что вы не можете знать, нравитесь вы людям или нет, и вам не о чем беспокоиться. Будьте готовы отпустить свой страх и неуверенность. Точно так же, если вы можете назвать хотя бы одно свое достижение независимо от того, насколько оно маленькое, это доказывает то, что вы не являетесь неудачником. Фиксирование страхов на бумаге не только позволяет признать их и противостоять им, но также помогает значительно уменьшить их гипертрофированную значимость. Тогда эти мысли можно трансформировать во что-то новое и полезное.
IV. Управление страхом, совет № 3: научитесь жить со своими страхами
В своей книге «Большое волшебство. Творчество без страха» автор Элизабет Гилберт пишет: «Если вы не можете комфортно сосуществовать со своими страхами, вы никогда не сможете отправиться куда-то, где интересно, или сделать что-то интересное». Правда в том, что некоторые из величайших и самых приятных моментов в вашей жизни находятся по ту сторону страха.
Страх может быть признаком того, что вы стоите на пороге чего-то нового, грандиозного и захватывающего. Переступите границу своего страха. Будет боязно и некомфортно, но напоминайте себе, что большие риски часто приносят большое вознаграждение. Вам стоит не искоренять свои страхи, а научиться жить с ними.
Суть не в том, чтобы быть бесстрашным, а в том, чтобы чувствовать страх и, тем не менее, идти вперед.
Когда вы позволяете страху контролировать вас, то подавляете свою экспансивность и возвышенность. Если вас постоянно преследует прошлое или беспокоит будущее, то вы неосознанно окружаете себя негативом, что влечет за собой только новые страхи и неудачи. Чтобы стать спокойнее и сильнее, научитесь управлять своим страхом по мере его появления. Вы будете благодарить себя, а другие будут благодарны вам за то, что вы стали для них тем вдохновением, в котором они так нуждались.