Автоматические мысли: быстро, значит хорошо?​

Автоматические мысли, привычные мысли, навязчивые мысли основы, проблемы, избавление

Автоматические мысли

быстрые мысли, осознанные привычные, неосознанные на грани сознания

Краткое содержание части «Неуместные и уместные эмоции«: мы рассмотрели виды эмоций по отношению к нормальному эмоциональному состоянию человека, а также определили на примере различия между ними. Также было представлено 6 наиболее явных признаков неуместных эмоций для отслеживания.

Краткое содержание страницы методики Дневника эмоций было показано простое упражнение по более детальному анализу эмоционального состояния, а также его полное описание, цели и эффект для вашей самостоятельной психокоррекции.

1. ЧТО ТАКОЕ КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ?

В когнитивно-поведенческой терапии  и рационально-эмоционально-поведенческой терапии А. Бек и А. Эллис выявляют мысли двух направлений — осознанные и автоматические. Автоматические мысли — это догадки о реальности, которые выдаются за действительность. Автоматические мысли являются неверным пониманием реальности, в т.ч. себя, других и вообще ситуаций.

2. КОГДА ПОЯВЛЯЮТСЯ АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ?

Автоматические мысли являются частью эволюционного процесса развития человека как биологического вида. Тысячелетия назад от скорости и времени реакции древнего человека зависело само выживание, т.е. чем быстрее мозг реагирует на новое событие, тем быстрее появится реакция. 

Автоматические мысли | КПТ, практика, примеры 1
Сегодня это не является актуальным, но наш мозг работает по устаревшим принципам. Мозг привык думать быстро — «если думать быстро, значит это эффективно, а значит от этого зависит моё выживание. Если я буду думать быстро, значит я не умру, ведь я дам быструю реакцию на стимул».
3. ПРИЗНАКИ АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ

Автоматические мысли — нездоровые, потому что, как минимум, мешают мыслить разумно и рационально, а также негативно влияют на наше эмоциональное самочувствие.  Такие мысли формируют и усиливают нездоровые привычки поведения, в т.ч. до такой степени, что мы этого не замечаем (например, тоска)

Автоматические мысли проносятся в голове моментально и являются тем, что чаще всего и определяет силу стресса, беспокойства, тревоги, панических атак, расстройств настояния и иных состояний. 

4. ТЕРАПИЯ АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ И ПРОШЛОЕ

Когнитивная терапия сосредотачивает свое внимание на приоритете настоящего,  потому что данные можно тщательней проверить. Внимание прошлому тоже уделяется, но второстепенно, не только потому что работаем «здесь и сейчас», но и постольку, что память и наш «хитрый» мозг любит менять воспоминания, поэтому  найти истину достаточно сложно, но приблизиться к ней можно

НУЖЕН ЛУЧШИЙ ПСИХОЛОГ?

Снизьте уровень стресса, тревоги и беспокойства вместе со специалистом по когнитивной терапии. Отличный результат у 96,9%.  Деликатный и оперативный подход к психотерапии.  Оставьте заявку сейчас!

ВАРИАНТ №1
КУРС: ЗАНЯТИЕ 80 МИН. + 5 ДНЕЙ СОПРОВОЖДЕНИЯ = 9 100 ₽

5. КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ — ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ

Когнитивное искажение — это определенный шаблон или форма построения мыслей, в котором присутствует логическая ошибка.  Проблема состоит в том, что из-за нашего опыта некоторых ошибок мы просто-напросто не замечаем, потому что привыкли.

Когнитивные искажения всегда присутствуют в автоматических мыслях и мыслях о мыслях (т.н. метамысли).  

Здесь вы можете более подробно почитать о том, что такое когнитивные искажения, а также узнать об их разновидностях с большим количество примеров, а сейчас ниже по тексту вам будет представлено несколько простых примеров автоматических мыслей, но более лаконично и без подробных объяснений.

6. КАК ПОЯВЛЯЮТСЯ АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ 

В наш мозг через органы чувств (глаза, уши и пр.) поступает информация о событии X.  Затем мозг будучи спринтером по натуре начинает очень быстро-быстро мыслить и выдает суждение о событии. Это суждение мы назовём мысли Y. Эти мысли Y могут быть осознанными или автоматическими. В зависимости от рациональности, качества и логичности мыслей мы испытываем эмоции M, которые, в свою очередь, могут являться уместными или неуместными (по теории КПТ и РЭПТ).  Мысли Y и Эмоции M формируют наше мироощущение и мировоззрение, т.е. последствия R. 

Итак, базовая формула:

Событие X  → Мысли Y и Эмоции M → Последствия R

Таким образом, вы теперь точно знаете, что мы волнуемся не из-за событий, от того, что мы думаем об этих событиях.

Забегая вперед, скажу, что влияя на суждения Y, мы меняем и эмоции M, и последствия R. Когда вы научитесь мыслить рационально и с минимальным количеством ошибок, то вы будете лучше ориентироваться в реальном мире и ситуациях X с минимальными неуместными эмоциями.

Автоматические мысли | КПТ, практика, примеры 2
7. Примеры автоматических мыслей:
Теперь вы знаете, что такое автоматические мысли, кто придумал эти понятия, как появляются автоматические мысли и как они взаимосвязаны с когнитивными искажениями, эмоциями, последствиями, событиями.
Примеры автоматических мыслей:
 

1)  КИ «Всё или ничего«: «Мне ничего не нужно», «Он ничего для меня не делает», «Я ничего не достиг», «Только, если он меня действительно любит, я буду с ним общаться», «Мне нужна эта работа, иначе я неудачник», «Я ничего не умею делать нормально» и пр.

2) КИ «Ярлык«: «Я дурак», «Он дебил», «Она дура», «Эта женщина доступная», «Все мужики — козлы», «Мир — говно», «Я — никто», «Начальник — дурак», «Все политики  — коррупционеры», «Я — тупой», » и пр. 

3) КИ «Должен»: «Я должен получить эту работу», «Мужчина должен отслужить в армии», «Она должна быть дома ровно в час», «Клиент всегда прав», «Он не должен так себя вести», «Место женщины должно быть на кухне», «Я не должен тревожиться» и пр.

4) КИ «Поспешные выводы«: «У меня ничего не получится», «От того, что я встала не с той ноги, день пойдет наперекосяк», «Этот человек не захочет со мной общаться, если я покажу ему симпатию», «Он не отвечает мне на сообщения, наверное, ему неинтересно», «Он сказал, что я ему нравлюсь, значит мы скоро поженимся и всё будет хорошо», «Она сказала, что ушла с подругами гулять, значит она мне изменяет» и пр.

5) КИ «Эмоциональное обоснование»: «Я так чувствую, то так и есть», «Мне кажется, он прав», «Я чувствую, что он хочет меня обмануть», «Я не верю в себя, потому что я так чувствую, «Есть предчувствие, что все будет плохо», «Я чувствую себя неудачником, а значит так и есть», «Я чувствую, что он плохо ко мне относиться, значит это правда» и пр.

Знакомо, не правда ли?

8. АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ — ЭТО ТОЛЬКО НАЧАЛО

В случае, если когнитивно-поведенческий психотерапевт посчитает, что методика поиска автоматических мыслей будет необходима вам, то на первых этапах занятия специалист будет активно обучать и оказывать поддержку так, чтобы помочь выявить максимум автоматических мыслей. Корректировка автоматических мыслей — это хорошо дополняющий элемент психотерапии. Автоматические мысли следует корректировать, а затем вырывать с корнем.

При этом хороший психолог должен определить сущность смысла той или иной автоматической мысли в том понимании, в котором видит его клиент, а только затем выбирать стоит ли менять эти мысли, так как не всегда автоматические мысли являются необдуманными, ошибочными или иррациональными, а могут быть нормальными и не представляющими опасности.

Поэтому важно работать с практикующим психологом онлайн или лично, чтобы он, используя свои знания и опыт, был независимым наблюдателем и помощником на вашем пути к реальным и положительным изменениям.

8. КАК ВЕСТИ ДНЕВНИК АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ?

Лучше понять что такое автоматические мысли, ведь непонимание ведет стрессу, следует искать автоматические мысли, их определять и работать с ними. Понимание приведет вас к большей осознанности и, само собой, уменьшению тревожности и стресса. Рекомендую прочитать следующую статью «Как определять автоматические мысли». Успехов!

 

Хотите связаться? Заполните форму:

    Автоматические мысли | КПТ, практика, примеры 3

    Виктор Лиотвейзен

    Подписывайся на меня ⬇️