Психолог онлайн по эмоциям, кризисам и отношениям — Виктор Лиотвейзен

Дневник самопрограммирования как вести, примеры

[дневник самопрограммирования как вести,  как делать правильно, что писать, примеры и образец]

Оглавление

Дневник самопрограммирования — относительно новый метод в рамках работы со своей психикой, имеющий быстрый краткосрочный эффект, а при должной работе над собой — долгосрочный и более устойчивый.

Ниже мы более подробно разберем наиболее важные аспекты этого подхода.

I. Зачем нужен дневник самопрограммирования

Он нужен для того, чтобы попытаться самостоятельно «написать код», «перепрошить мозг«, «изменить мысли» в самом себе и направить себя на действия, которые приведут к близкому к реальности результату в относительно короткие сроки (от 4 до 7 недель у 55 процентов респондентов).

Дневник самопрограммирования не отправляет «энергию в космос», но делает так, чтобы разного рода решения вовремя приходили вам в голову (и рациональные, и иррациональные) и корректировали ваше поведение (путь бихевиоризма).

Основная суть такого подхода состоит в том, что вам не нужно тратить годы, чтобы получить желаемое: пополняемый новыми образами, мозг сам в итоге подведет вас к тому, чего вам хочется. Важно лишь постоянно фиксировать свои желания, мысли и идеи и событийно обосновывать их, взращивая у себя в голове основу для того пути, который вам необходимо пройти для достижения поставленных целей.

II. Дневник самопрограммирования аффирмации?

Если под «аффирмацией» предполагается повторение одного и того же выражения по 100 раз в день, что якобы приводит к результату, то дневник самопрограммирования — это несколько иная вещь.

Дневник самопрограммирования как вести, примеры 1

Дневник самопрограммирования — это более серьёзная попытка самостоятельно проработать некоторые аспекты своей жизни. Здесь делается акцент на простой и понятный подход с последовательностью логики и в то же время эмоциональностью. Вам не нужно записывать одну и ту же безликую фразу, к которой вы не имеете даже никакого отношения. Напротив, вы будете писать такой «код», который будет отвечать конкретно вашему пониманию ситуации и чувствам, и именно самостоятельность и целенаправленность теоретически могут привести вас к тому или иному результату.

Что это значит? Это значит, что при заполнении дневника самопрограммирования вам необходимо следовать ясным и чётким инструкциям, которых в целом и общем не так уж и много.

При должном ведении дневника самопрограммирования вы и сами увидите, что этот метод отличается от тех же аффирмаций и дает гораздо более ощутимые плоды (по крайней мере, в эмоциональном плане). Все, что вам понадобится, — это рациональный подход, блокнот, ручка и кропотливость.

III. Условия ведения

1. Выделяйте на ведение дневника самопрограммирования хотя бы 20 минут в день (если вы будете вести его 5 минут в неделю, то не стоит ждать, что ваша жизнь хоть как-то изменится от этого). Не пропускайте дни, иначе, если ход мыслей собьется, вам придется начинать заново.

2. Находитесь в тишине (попросите лишнего человека удалиться из комнаты или самостоятельно уйдите в тихое место). Это необходимо для того, чтобы вы могли как можно лучше настроиться на процесс и максимально погрузиться в состояние вакуума, что поможет вам корректно сформулировать мысли и вычленить суть.

3. Постарайтесь как можно глубже погрузиться в себя. Подробно разложите по полочкам свое состояние, каждую мысль расщепите на составляющие, а затем отделите зерна от плевел: в голове должны остаться кристально чистые намерения, цели и теоретические способы их достижения. Именно их важно и перенести на бумагу.

4. Запомните: Когда вы пишете дневник самопрограммирования, единственное, что должно вас волновать — это то, что вы пишете. Не отвлекайтесь на посторонние мысли и внешние раздражители, иначе прогресса не будет, и мысль будет крутиться на одном и том же месте.

6. Пишите правду. Лгать другим  это вопрос этики. Лгать себе  это попросту глупость. Если вы хотите добиться хоть какого-то результата, то убедитесь, что в том, что вы пишете, нет обмана.

7. Не выдумывайте. Если вы будете писать все подряд и выдумывать что-то несусветное, то можно не надеяться на то, что результат будет. Без глубокого погружения и всесторонней обработки своих мыслей вряд ли получится что-то полезное. Постарайтесь сконцентрироваться: вы пишете мыслительный план продвижения вперед, а не какой-то пост в социальную сеть.

8. Пишите или рано утром перед завтраком, или не менее чем за 6 часов до сна, когда мозг достаточно чист и бодр. Оттенок усталости отразится на проделанной работе, и ваши записи могут получиться скомканными, небрежными или даже не до конца честными.

IV. Преимущества и недостатки

Сложно дать четкое определение плюсов и минусов дневника самопрограммирования. Ниже перечислены все особенности дневника, а вы сами определите, подходит он вам или нет:

— легко вести записи самостоятельно (вам не нужен куратор для того, чтобы правильно вести дневник);

— быстрое обновление «долгой памяти» (так как вы будете ежедневно вести дневник, то вам не нужно будет вытаскивать из головы то, что было сформулировано ранее);

результат, близкий к реальности (при корректной, полноценной работе над собой);

освобождение от негатива (все будет оставаться на бумаге, и вы почувствуете приятную звенящую пустоту внутри);

— интенсивный выплеск положительных эмоций (отраженные в дневнике, приятные эмоции умножатся при последующем воскрешении желаемых и явных событий в памяти);

— трудности при заполнении в первые минуты (начинать всегда нелегко, но со временем процесс будет отнимать гораздо меньше сил, чем это было в начале);

— требует усердия (не стоит забывать, что дневник самопрограммирования — это лишь часть той работы, которая приведет вас к поставленным целям);

— требует дисциплины (регулярность и настойчивость играют немаловажную роль в процессе переноса мыслей в дневник).

Тактические особенности:

— дневник можно брать с собой (если у вас график учебы/работы похож на 24/7, это будет полезно);

— корректировка мыслей в зависимости от изменений текущей ситуации (когда планы поменялись, вы можете переделать записи, добавить новые мысли или поменять их ход); 

— не давит на негативные эмоции.

Глобальные особенности:

— можно охватить все возможные сферы (от романтических и сексуальных отношений до получения новых знаний);

— подходит людям всех возрастов;

безусловный (исходит от потребностей и желаний человека).

V. Структура дневника самопрограммирования.

Структура дневника самопрограммирования проста для самостоятельного понимания. Есть 4 стандартных элемента:
  • событие (явление);
  • мысль;
  • антимысль;
  • синтез.

Рассмотрим подробнее каждый элемент.

  • Событие — любое событие, которое вам не нравится, но в котором вы были и желаете его изменить так, чтобы более подобного не происходило.
  • Мысль — первоочередная мысль, которая возникает у вас при этом событии.
  • Антимысль — выход за грань ситуации, рассмотрение ее с разных точек зрения.
  • Синтез — последовательность мыслей, объединяющих мысль, антимысль и предпочтение.
 
Далее вы уже самостоятельно оцениваете то, как должен выглядеть ваш дневник самопрограммирования. Не стоит забывать, что метод подобного рода сугубо индивидуален, и если вы считаете, что какие-то элементы стоит сократить, а какие-то расширить, то сделайте это с учетом именно вашего видения ситуации. Гибкость формата обеспечит и гибкость ваших мыслей, поэтому не стесняйтесь экспериментировать, чтобы в итоге подобрать именно ту структуру, которая будет для вас комфортна.

VI. Дневник самопрограммирования Белякова

Если вы дочитали до этих пор, то настал момент самого важного… Дневник самопрограммирования  это тот метод, который является лишь побочным инструментом любой терапии, которая нацелена на решение сложных жизненных ситуаций.

Дневник самопрограммирования включает в себя элементы разных сфер (НЛП; психологический концепт (как в фильме «Секрет»); немного искаженная позитивная психология; поверхностная и упрощенная работа с убеждениями, когнитивными искажениями и автоматическими мыслями), и к профессиональным психологическим или психотерапевтическим изменениям этот метод может привести только вкупе с основательной терапией, эффективность которой доказана многолетними исследованиями. Так, если вы пройдете курс КПТ, и в его рамках, помимо других действенных методик и инструментов, будете использовать концепт дневника самопрограммирования, то он определенно станет хорошим дополнением для того, чтобы корректно структурировать свои мысли и выявить неочевидные догматы и поддогматы, которые будут возникать по мере его ведения.

Если же вы ограничитесь только этим дневником, то достичь действительно сильных изменений будет трудно, так как нужно понимать, что один из инструментов терапии не заменит полноценной проработки ситуаций и проблем, которые вас беспокоят. Подход должен быть системным и полномерным.

 

VII. Как вести

Психика человека — это сложная структура, с которой можно работать. Аккуратно, деликатно, основательно и с должной этикой.
 
В рамках направлений КПТ, РЭПТ, организационной, управленческой, поведенческой и других психологий и психотерапий есть упражнения, домашние задания и методики, которые могут помочь, начиная от дневника эмоций и мыслей до работы над дисциплиной и планированием в программе MindManager. 
 
И при самостоятельном изучении, и при работе со специалистом это последовательный процесс тщательной работы, где определенного прогресса действительно можно достигнуть. И если вы действительно хотите добиться существенных изменений в своей жизни, постарайтесь не ограничиваться одним побочным методом, а сделайте выбор в пользу глубокой, полноценной терапии, которая предоставит вам необходимое и достаточное количество инструментов для того, чтобы встать на ноги и начать движение к желаемому. 

Подписывайся в ВК и Telegram →

3.2 16 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x