Когнитивная и поведенческая психология и психотерапия каждому

Моя цель — Ваше решение. PSIHILOG26.RU

Выйдите за пределы зоны комфорта и разорвите круговорот боли

[как начать выходить из зоны комфорта]

Читательская аудитория: Все, кто желает узнать зачем и как выйти из зоны комфорта

Время чтения: 9,5 минут

Введение

1. Введение в выход из зоны комфорта

В детстве вы могли прикоснуться к горячей плите или батарее и получить ожог. Вам требовалась всего одна попытка, чтобы получить сообщение: не трогай, иначе пожалеешь. Однако по мере того, как мы становимся старше, нам часто требуется сделать еще несколько попыток и получить еще несколько травм и ран, чтобы усвоить урок.

Многие из нас замечают, что повторяют одни и те же шаблонные действия снова и снова, как будто по кругу. Мы миримся, чтобы разойтись, худеем и снова набираем вес, даем себе обещания на Новый год только для того, чтобы нарушить их через месяц или два. Даже когда наши действия приводят к знакомым страданиям – разбитому сердцу, угрозе здоровью, деструктивной тревоге за будущее – мы каким-то образом в конечном итоге все равно придерживаемся старых привычных шаблонов, наших установок по умолчанию, и все время надеемся на новый результат.

«Безумие – это повторение одного и того же действия снова и снова в ожидании иного результата». Все мы слышали эти знаменитые слова, часто приписываемые Альберту Эйнштейну; позвольте мне представить альтернативную интерпретацию. Цепляться за старые действия, привычки и поведение действительно непродуктивно, но вы не безумны – вы сопротивляетесь.

Придерживаясь шаблонов, которые ограничивают, наносят вред или подвергают вас опасности, вы сопротивляетесь течению жизни и развитию окружающего мира.

На логическом и рациональном уровнях вы отличаете хорошее от плохого, а на эмоциональном уровне можете распознать, что ситуация неприятна для вас. Таким образом, проблема заключается не в разумности или логичности, а в ощущении страха. Мы боимся будущего, потому что оно неизвестно, и поэтому возвращаемся к привычному образу жизни, пусть даже болезненному, потому что это тот путь, который мы уже знаем. Зона комфорта может подарить нам ощущение безопасности, но она является врагом развития; чем дольше мы цепляемся за нее, тем больше теряем связь с желанием расти и развиваться, и в результате теряем власть над самим собой.

Вам следует расти и цвести, а не застывать на одном месте. Поэтому лучший способ двигаться вперед – это отказаться от старых привычек мышления и исследовать, творить, переходить к новым способам мышления и жизни.

2. Совет №1: установите новые цели

Прежде чем вы начнете меняться, важно создать четкий образ жизни, которую вы хотите построить. Определитесь, чего именно вы хотите? Любви и романтических отношений, финансовой стабильности, здорового баланса между работой и личной жизнью?

Конкретное определение желаний и намерений в отношении своей жизни служит своего рода сигналом миру о том, что вы готовы получить то, о чем просите.

Потратьте 10 минут и нарисуйте в своей голове картину желаемого будущего: в свободном формате напишите список всего, что хотите для себя; чем детальнее вы сформулируете свои намерения, тем лучше. Где вы живете? Это квартира или, может быть, дом? На пляже, за городом или в городе? Сколько комнат? На что они похожи? Кто занимает эти комнаты? Каковы ваши взаимоотношения с людьми? Где вы работаете? Какое у вас призвание? Что вы чувствуете, когда ложитесь спать ночью, зная, что все, чего вы хотели, сбывается каждый день?

Не бойтесь мыслить масштабно – выход из ограниченной зоны комфорта частично подразумевает, что вы вообразите для себя нечто большее. Помните, что вы получите только то, что, по вашему мнению, возможно в вашей жизни, поэтому стремитесь к высокому уровню.

3. Выйти из зоны комфорта, совет №2: действуйте

После того, как вы создали яркую картину того, чего хотите, пора претворять мысли в жизнь. Это не обязательно означает, что вам нужно предпринимать кардинальные меры – вам не нужно бежать и покупать желаемый дом или сразу же бросать работу.

Следует заставлять себя делать маленькие, преднамеренные, единичные шаги к тому, о чем мечтаете. Если вы хотите получить новую работу, шаг может быть простым в исполнении, например, можно обновить резюме, проявить активность в интернет-сообществе или провести информационное собеседование. Если вы хотите романтических отношений, можно попробовать стать более общительным, создать профиль на сайте онлайн-знакомств или попросить друга представлять вас его знакомым.

Принимать меры – не значит погружаться в изменения с головой. Входите в океан перемен постепенно, до тех пор, пока не будете готовы плыть.

Помните, что шаг, который показался небольшим одному человеку, может стать важным событием для другого.

Отправляясь в дорогу, не сравнивайте свое путешествие с чужим. Делайте шаги, которые управляемы, но все же достаточно трудозатратны для того, чтобы сдвинуться с мертвой точки.

НУЖЕН ПРАКТИЧЕСКИЙ ПСИХОЛОГ?

Профессиональная помощь с выходом из зоны комфорта вместе со специалистом по когнитивной терапии. Положительный результат у 96,9%.  Профессиональный подход.  Оставьте заявку сейчас!

ВАРИАНТ №1
КУРС: ЗАНЯТИЕ 70 МИН. + 7 ДНЕЙ СОПРОВОЖДЕНИЯ = 9 100 ₽

4. Покинуть зону комфорта, совет №3: держите себя в руках

Выходить из зоны комфорта будет – как вы догадались – некомфортно. По мере того, как вы будете пробовать что-то новое, принимать более здоровые решения и отказываться от ограниченных, знакомых привычек, вы, вероятно, почувствуете некоторое сопротивление в форме неуверенности в себе и страха. “Правильное ли решение я принимаю?” “Смогу ли я справиться с этим?” “А мне это по зубам?” Эти вопросы – всего лишь попытки вашего внутреннего “я” увести вас обратно в зону комфорта. Задача этого “я” номер один – обеспечивать вашу безопасность, поэтому оно распознает изменения и риск как опасность, которой следует избегать. В такие моменты вам следует твердо стоять на своем и выполнять взятые на себя обязательства. Не позволяйте себе снова погрузиться в комфорт обыденности. Когда станет трудно, возьмите на себя ответственность за данные обещания, вспомнив, почему вы начали, к чему идете и что поставлено на карту. Придумайте для себя удерживающее высказывание, которое напомнит вам, почему вы внесли изменения в свою жизнь. «Какую жизнь я создаю?» будет отличным вариантом. Возможно, вы изменили образ жизни, чтобы пробыть в этом мире дольше и успеть выполнить свою жизненную цель. Возможно, вы разорвали токсичные отношения, чтобы обрести покой и заново осознать себя как личность. Какой бы сдвиг вы ни совершили, для этого была веская причина, и это та мысль, за которую вам следует держаться, когда становится сложно. Также можно рассмотреть возможность работы с психотерапевтом или наставником как дополнительным источником поддержки, который поможет вам держать себя в руках.

5. Выйди из зоны комфорта, совет №4: проявите терпение

Проявление реальных изменений в мышлении и поведении требует времени. Будьте терпеливы по отношению к себе в то время, когда набираете обороты для достижения целей. Если вы чувствуете, что испытываете искушение вернуться к старым привычкам, не ругайте себя – это естественно.

Дышите и напоминайте себе о том, какую смелость вы проявили, чтобы начать что-то новое и отказаться от чего-то привычного.

Со временем, когда вы будете стойко держаться нового направления, станет легче, и вы начнете ощущать себя другим человеком. Стойте на своем и не привязывайте себя слишком сильно к построенному алгоритму действий. Прогресс не линеен; на вашем пути будет много взлетов, падений и поворотов, но оно того стоит.

Зачастую наиболее просто сделать первый и второй шаги. Когда мы расстроены или испытываем боль, довольно легко принять решение о том, что что-то нужно менять, а затем броситься действовать: мы увольняемся, прекращаем отношения, начинаем изменение образа жизни. Однако без третьего и четвертого шагов – без того, чтобы нести ответственность и оставаться терпеливыми в процессе – нам суждено вернуться туда, откуда начали.

Вселенная будет посылать вам одно и то же испытание в разных формах снова и снова, пока вы не усвоите и не примените урок, который она пытается преподать вам.

Используя силу убеждений и практики, откажитесь от влияния прошлого и прервите сдерживающую вас цикличность существования, вырвавшись из зоны комфорта – вы имеете право претендовать на ту жизнь, которую желаете для себя.

ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА?

Когнитивно-поведенческая психотерапия у практического психолога. Положительная динамика и долгосрочный результат  у 96.9% обратившихся. Снизьте уровень стресса и тревоги у специалиста когнитивной терапии. Оставьте заявку сейчас!

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on vk
Share on odnoklassniki
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Есть вопрос? Заполните форму:

    Виктор Лиотвейзен

    Практический психолог

    0
    Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
    ()
    x

    Обратный звонок