Психолог онлайн по эмоциям, кризисам и отношениям — Виктор Лиотвейзен
Тоска (хроническая скука) — причины тоски и как избавиться
Оглавление
Тоска — это тип хронической скуки, который обычно включает в себя усталость, неудовлетворённость и апатию, а также тенденцию чувствовать, что всё вокруг неинтересно и не приносит удовлетворения. Люди могут испытывать либо общее чувство тоски в своей жизни, либо испытывать его в отношении конкретной сферы, например, работы, учёбы или хобби. Например, кто-то может испытывать тоску, когда речь идёт о хобби, которое ему раньше нравилось, что может означать, что оно ему наскучило, и он чувствует, что в этом нет никакого смысла. Тоска — это проблематичное психическое состояние, поэтому важно понимать его.
Важно различать: апатия — это полное отсутствие эмоций или мотивации в отношении человека, деятельности или объекта; отсутствие интереса или энтузиазма; отсутствие интереса, в то время как тоска — это… В этой статье ты узнаешь больше о тоске и поймешь, что ты можешь сделать, чтобы успешно её преодолеть.
I. Примеры тоски
Простой пример тоски — человек чувствует себя совершенно скучным и неудовлетворённым жизнью, и ему кажется, что всё, что он делает, неинтересно или бессмысленно. Кроме того, ниже приведен пример описания тоски, предоставленный ученым, который рассуждает о том, что такое тоски и как оно влияет на людей:
«В состоянии тоски мир теряет свое значение. Все выглядит так, как будто фильтруется через экран; то, что отфильтровывается и теряется, — это именно тот элемент, который придает смысл существованию. Музыка — это уже не эстетический мир звуков, а набор нот. Вместо картины видишь на холсте лишь скопление бессмысленных цветов; книга становится набором слов, нанизанных одно за другим. Это ощущение очень похоже на то, как смотреть телепрограмму с выключенным звуком … … мы можем условно определить тоску как состояние пустоты, которое испытывает душа, когда она лишена интереса к действию, жизни и миру (будь то этот мир или другой), состояние, которое является непосредственным следствием встречи с ничто. и сразу же вызывает разочарование в реальности ».
Из «Демон полудня: тоска в западной литературе» Райнхарда Клиффорда Куна (2017)
Наконец, ниже приведены примеры использования понятия «тоска» в предложении, причем таким образом, чтобы ты мог получить дополнительное представление о значении этого термина:
— «Все они чувствовали непреодолимую тоску в результате того, что у них было неограниченное свободное время и ничего стоящего, что можно было бы с ним сделать».
— «Хотя изначально он был полон идеализма, когда взялся за эту работу, годы однообразия и неспособности что-либо изменить не оставили у него ничего, кроме мощного чувства тоски».
— «Королева, имея возможность потакать каждому импульсу в течение многих лет, постепенно почувствовала, что ее одолевает глубокое чувство тоски, поскольку ничто, казалось, больше не интересовало ее».
II. Причины тоски
В общем, ты можешь сказать, что у тебя тоска, если тебе всегда или почти всегда скучно, либо в целом, либо в некоторых основных сферах твоей жизни, таких как работа или хобби, и если ты чувствуешь эту скуку на глубоком, экзистенциальном уровне, так, что её трудно разрешить.
Однако если ты всё ещё не уверен, есть ли у тебя тоска или нет, то прочитай до конца следующий список, в котором собраны паттерны, характерные для тоски, и спроси себя, насколько они тебе подходят:
- Вам неинтересно большинство вещей, в том числе те, которые раньше казались вам интересными.
- Вы чувствуете, что ваш распорядок скучен и однообразен.
- С течением времени у вас мало или совсем нет ярких моментов в жизни.
- Вам не хватает энтузиазма или азарта.
- Вы чувствуете, что то, что вы делаете, не имеет смысла и не приносит удовлетворения.
- Вы не получаете удовольствия или радости от того, что делаете, в том числе когда дело касается вещей, которые раньше казались вам приятными.
- Вам все равно, каким окажется будущее.
- Вы чувствуете физическое или умственное истощение (или и то, и другое), и вам постоянно не хватает энергии.
Чем больше из них описывают твои паттерны, и чем лучше они это делают, тем больше вероятность того, что ты страдаешь от тоски, и тем серьезнее твоя тоска.
Однако имей в виду, что ты можешь страдать от тоски, даже если не все эти паттерны являются твоими характеристиками. Это особенно вероятно, если тоска проявляется в какой-то конкретной области, например, в работе, но не в жизни в целом.
Кроме того, имей в виду, что даже если ты страдаешь лишь от небольшого количества этих проблем, это все равно может иметь серьезные негативные последствия в плане того, как ты себя чувствуешь и как действуешь.
Примечание: в настоящее время не существует формальных, клинических критериев, которые используются для диагностики тоски, поскольку не существует формального определения этого понятия. Как таковые, перечисленные здесь критерии основаны на основных признаках, которые обычно используются для характеристики ennui, и не должны восприниматься как официальные научные рекомендации.
III. Тоска и депрессия
Хотя тоска и депрессия имеют много общих симптомов и могут протекать совместно, это два разных явления.
Это означает, что кто-то может страдать от тоски, но не от депрессии, как в случае с человеком, который испытывает экзистенциальную скуку и глубокое желание перемен, когда дело касается его работы, но при этом не страдает депрессией. Аналогично, это также означает, что для кого-то возможно страдать от депрессии, но не от тоски, как в случае с человеком, который испытывает глубокую хроническую печаль и недостаток энергии, но не экзистенциальную скуку, которая характеризует тоску.
Кроме того, рассматривая эти явления, важно отметить, что депрессия хорошо определена с клинической точки зрения и поэтому является общепринятым медицинским термином, тогда как тоска таковой не является и не должна рассматриваться как таковой.
Тем не менее, понимание концепции тоски может быть полезным, потому что она представляет собой иное психическое состояние, чем депрессия, как показано выше. Соответственно, некоторые люди почувствуют, что понятие «тоска» лучше отражает их ощущения, что, в свою очередь, может помочь им лучше понять и решить эту проблему.
IV. Тоска и скука
«Скука не была (не является) тем же самым, что и тоска… Тоска подразумевает суждение о вселенной; скука — реакция на непосредственное». — Из книги «Скука: Литературная история одного состояния ума» Патриции Мейер Спакс (1995).
Термины «тоска» и «скука» часто используются как взаимозаменяемые. Однако между этими двумя терминами проводятся различные различия, и в целом основное различие между скукой и тоской заключается в том, что «скука» относится к психическому состоянию, которое является кратковременным и обусловлено в основном ситуационными и факторами среды, в то время как «тоска» относится к психическому состоянию, которое является хроническим и обусловлено в основном диспозиционными (личностными) факторами.
Более того, тоска часто носит экзистенциальный характер, то есть включает в себя сильные внутренние сомнения в цели и действиях человека, либо в целом, либо когда речь идет о конкретной, но важной сфере его жизни. Тоска также обычно рассматривается как явление, которое включает в себя чувство пустоты и бессмысленности, и которое заставляет человека, испытывающего его, чувствовать себя беспомощным и устало сдаваться в состоянии безразличия. И наоборот, скука более активна и раздражительна, более привязана к конкретному случаю и с большей вероятностью побуждает человека, испытывающего её, предпринимать действия, чтобы избавиться от неё.
Соответственно, в некоторых случаях тоска называют привычной скукой или хронической скукой, в отличие от ситуативной скуки, хотя бывают и случаи, когда люди называют тоску хронической тоской, либо чтобы привлечь внимание к его хронической природе, либо чтобы провести различие между хроническим и более временным проявлениями тоски. Кроме того, тоска иногда рассматривается как содержащая экзистенциальную скуку вместе с более традиционными видами скуки.
В целом, есть два основных явления, к которым применяется термин «тоска». Первое — это общая хроническая скука, а второе — более специфический тип хронической скуки, который является более глубоким и экзистенциальным, чем обычная скука. Первое явление отражает смысл понятия тоски в том виде, в котором оно часто используется людьми на практике, тогда как второе явление отражает смысл тоски, более уникальный для этого термина в частности.
С практической точки зрения это различие не имеет решающего значения. Скорее, ты можешь просто рассматривать тоску как хронический тип скуки, который часто характеризуется поведением, не обязательно связанным с обычной скукой, например, чувством пустоты.
Примечание: скука сама по себе является относительно неоднородным явлением, и существуют различные типы скуки помимо описанных выше. Например, в одном исследовании на эту тему обсуждаются два дополнительных типа скуки: апатичная скука, когда скучающий индивид безразличен к своему окружению, и ажитированная скука, когда скучающий индивид пытается заниматься значимой деятельностью, хотя его попытки не приносят ему удовлетворения.
V. Как справиться с тоской (и хронической скукой)
«Из всех эмоциональных состояний именно опустошенность кажется нам наиболее невыносимой, и, несмотря на наше естественное отвращение к трудностям, самые трудоемкие задачи перестают нас отталкивать, как только они становятся необходимыми, чтобы вывести нас из опустошенности.
И всё же есть три основных качества, которые наделяют объекты, обладающие ими, способностью занимать нас интенсивными чувствами. Эти три качества — величие, новизна и разнообразие».
Существуют различные техники, которые ты можешь использовать, чтобы преодолеть свою тоску в частности и хроническую скуку в целом. Разные техники будут лучше работать в разных ситуациях, исходя из твоих конкретных обстоятельств. Поэтому, решая, как справиться с тоской, ты должен попытаться понять, что именно вызывает у тебя это чувство в первую очередь, чтобы найти наилучшую технику, которую ты сможешь использовать.
Ниже перечислены основные техники, которые ты самостоятельно можешь использовать для преодоления тоски и хронической скуки:
- Подумай о том, что ты действительно хочешь сделать. Это очень важный первый шаг, потому что он может помочь тебе понять, почему ты испытываешь тоску в первую очередь, и что тебе следует делать для его облегчения, как в отношении твоей жизни в целом, так и в отношении конкретной части твоей жизни, в которой ты испытываешь тоску, например, твоей работы. При выполнении этих действий тебе может помочь использование различных техник, которые помогут тебе правильно оценить свои цели. Например, ты можешь использовать технику саморазвития, например, спрашивать себя «на что ты хочешь потратить моё время?» вместо «на что я хочу потратить свое время?». Точно так же ты можешь использовать принцип memento mori и спросить себя «что я хочу сделать с тем ограниченным временем, которое у меня есть?».
- Поговори с кем-нибудь. Если ты поговоришь с кем-нибудь о своей тоске и попросишь его высказаться, это поможет тебе лучше понять, почему ты испытываешь тоску, и даст тебе идеи о том, что ты можешь сделать, чтобы решить эту проблему. Более того, разговор об этом сам по себе может стать позитивным опытом, который поможет тебе почувствовать себя лучше
- Измени свой распорядок дня. Часто изменение твоего распорядка дня может помочь избавиться от монотонности, которая заставляет тебя испытывать тоску. Существует множество способов, с помощью которых ты можешь изменить свой распорядок дня, включая, например, работу в другой обстановке, чем обычно, или хождение к местам назначения, которые ты часто посещаешь, по другим путям, чем обычно.
- Пробуй новое. Ты можешь помочь себе выйти из состояния тоску, если будешь активно стремиться к новому опыту и принимать интересные возможности, когда тебе их предлагают. Например, это может включать в себя пробы новых хобби или знакомства с новыми людьми. Помни, что речь идёт о том, чтобы как можно чаще пробовать новое, поэтому старайся говорить «да» стоящим вещам, которым обычно ты мог бы сказать «нет», даже если ты не уверен, понравятся они тебе или нет. В связи с этим полезно знать о таком понятии, как carpe diem, что в переводе с латинского означает «воспользоваться днем». Эта концепция призывает людей сосредоточиться на настоящем, ценить ценность каждого момента жизни и не откладывать дела без необходимости, потому что любая жизнь рано или поздно подходит к концу. Соответственно, ты можешь использовать его как напоминание о необходимости выйти из своей зоны комфорта и сделать то, что ты хочешь сделать, но продолжаешь откладывать без веской причины.
- Из кожи вон лезь, чтобы взаимодействовать с людьми. Взаимодействие с людьми, в какой бы форме ты его ни предпочитал, может быть ценным само по себе, когда речь идет о том, чтобы сделать жизнь более интересной, а также может привести тебя к новому опыту, который ты не получил бы в противном случае. Заметь, что ты можешь либо стараться взаимодействовать с новыми людьми, либо чаще и осмысленнее общаться с теми, кого ты уже знаешь.
- Устрани ненужные сущности, которые способствуют твоей тоске. Например, если ты постоянно смотришь сериалы, потому что это самый простой способ действий, и это усиливает твою тоску, то найди способ отменить доступ к этим сериалам, чтобы заставить себя заняться чем-то другим. Это не будет возможно в отношении всего, например, твоей работы, но, как правило, есть хотя бы некоторые сферы жизни, где это можно сделать.
- Сделай так, чтобы вещи, которые тебе приходится делать, казались более захватывающими. Например, ты можешь поставить перед собой задачу выполнить скучные в иных случаях задания, такие как уборка дома, в установленные сроки и слушая при этом заряжающую энергией музыку. Это особенно ценно, когда речь идет о вещах, которых ты не можешь избежать и которые в противном случае усилили бы твою тоску.
- Прими образ мышления, основанный на осознанности. Осознанность подразумевает внимание к настоящему моменту, когда ты его переживаешь, и принятие его вместе с любыми мыслями и эмоциями без осуждения. Старайся быть более внимательным по мере того, как проходит твой день, это может помочь тебе в некоторых случаях избежать уныния, например, когда это помогает тривиальным действиям чувствовать себя более полноценными, чем они были бы в противном случае.
- Займись ведением дневника. Обычно это предполагает ведение записей о своих переживаниях, чтобы ты лучше осознавал мелочи, которые происходят в твоей повседневной жизни, и чтобы у тебя была хорошая возможность поразмышлять о своих мыслях, эмоциях и переживаниях. При этом старайся концентрироваться в первую очередь на положительных аспектах своей жизни и испытывать к ним чувство благодарности. (Важно: не использовать только дневник эмоций и мыслей!)
- Отдыхай и перезаряжайся. В некоторых случаях тебе нужно дать себе должную возможность отдохнуть и перезарядиться, как физически, так и ментально. Это особенно важно, если ты чувствуешь, что твоя тоска возникает в результате истощения или выгорания.
VI. Опасности тоски
VII. Концепции, связанные с ennui
Существует множество концепций, происходящих из самых разных источников, которые описывают состояния ума, связанные с тоской:
Ангедония — состояние, характеризующееся, прежде всего, неспособностью испытывать удовольствие, особенно когда речь идёт о обычно приятной деятельности.
Утомляемость, то есть состояние усталости, которое характеризуется недостатком физической или умственной энергии.
Уныние, то есть состояние недостатка энергии или пониженного настроения.
Истома — это состояние усталости тела или ума, или состояние бездеятельности, хотя иногда оно может иметь положительный оттенок, когда ты чувствуешь себя приятно расслабленным.
Акедия — состояние недостатка психической энергии и апатии, выражающееся в отсутствии интереса к чему-либо.
Меланхолия, которая является состоянием большой печали или депрессии, особенно задумчивой или интроспективной по своей природе.
Мировая скорбь (Weltschmerz) — чувство депрессии, направленное на состояние мира, особенно в сравнении с его идеальной версией.
Фрустрация — это состояние, когда ты чувствуешь себя раздражённым или расстроенным, часто в результате того, что тебе не удалось чего-то достичь.
Отчаяние — состояние, связанное с глубокой тревогой, ужасом или несчастьем, либо в целом, либо в отношении чего-то конкретного, например, своих личных проблем или состояния мира.